-
ଘର ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବେଲ୍ଟ ମିଶ୍ରଣ ତାଲିମ, ଯାହାଫଳରେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ସମନ୍ୱିତ ବିକାଶ |
ଏଠାରେ ତଥାକଥିତ ତାଲିମ ପ୍ରକୃତରେ ସ୍ଥିର ତାଲିମ ଉପକରଣ ବିନା ତାଲିମକୁ ବୁ refers ାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ନିଜ ହାତରେ ଘରେ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତ travel ଭ୍ରମଣ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବେଲ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରିବେ, ଏହି ସମୟରେ, ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବେଲ୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟ ଫୁ ହେବ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
5 ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ!
5 ଟି ଅପଗ୍ରେଡ୍ ହୋଇଥିବା ABS ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଥର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭିତ୍ତିଭୂମି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରୋନ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ 40 ରେପ୍ସ, ତିନୋଟି ସେଟ୍ ଆକ୍ସନ୍ 2, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅପ୍ ଲେଗ୍ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ) 20 reps, ତିନୋଟି ସେଟ୍ ଆକ୍ସନ୍ ,, (ବିସ୍ତୃତ ଦୂରତା) ସସପେନ୍ସ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
କଠିନ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 4 ଟି ପଦକ୍ଷେପ!
କଠିନ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 4 ଟି ପଦକ୍ଷେପ! କଠିନ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 4 ଟି ପଦକ୍ଷେପ | 4 ଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ଦୟାକରି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚାରୋଟି ଗତିକୁ 10-20 ଥର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ | ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦିଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ହେବା ଉଚିତ୍ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
କାମ କରିବା ପରେ ଶରୀର କାହିଁକି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ? ଏଠାରେ ପାଞ୍ଚଟି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ହୁଏତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନାହାଁନ୍ତି |
ଯେତେବେଳେ ପୂର୍ବରୁ କ fit ଣସି ଫିଟନେସ୍ ନଥିଲା, ଥଣ୍ଡା ଧରିବା ପ୍ରାୟତ easy ସହଜ ନଥିଲା, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଫିଟନେସ୍ ପରେ ଫିଜିକ୍ ଖରାପ ଲାଗୁଛି | କ୍ରୀଡା ଫିଟନେସ୍ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଅଧିକ ଫିଟନେସ୍, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା କିପରି ଖରାପ ହେବାରେ ଲାଗିଛି ତାହା କୁହାଯାଇ ନାହିଁ କି? ପ୍ରକୃତରେ, ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଉପାୟ o ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଫିଟନେସ୍ ପାଳନ କରନ୍ତି, ସେଠାରେ ପାଞ୍ଚଟି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ, ନିଶ୍ଚୟ ଦେଖିବେ!
ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ ଦଳରେ ଯୋଗ ଦେଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ଯାହା ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନୁକରଣ, ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ? 5 ଟି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଇବ, ନିଶ୍ଚୟ ଦେଖନ୍ତୁ! ଶରୀରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପରି ଭଲ ନୁହେଁ? ତିନୋଟି କାରଣ ଅଛି |
ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପରି ଭଲ ନୁହେଁ? ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖାଇବା ର କିଛି ଭୁଲ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଖରାପ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବା: କାରଣ 1: ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ତାଲିମର ଅଭାବ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଅଟକି ଯାଇଛି? ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଚର୍ବି ନିର୍ମାଣ କରିବାର 4 ଟି ଉପାୟ |
ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ତାଲିମ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିର୍ମାଣ କରିବାବେଳେ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହୋଇଥିବା ଓଜନ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏବଂ ଓଜନ ଟ୍ରା ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
ଏକ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଫିଟନେସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ - ପୁସ୍-ଅପ୍, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ଥିରତା, 6 ଟି ଲାଭ ଆପଣଙ୍କୁ ପୃଷ୍ଠପୋଷକତା କରିବ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ, ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅବମାନନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅନେକ ଲୋକ ଏକ ସମୟରେ 30 ଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଳନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଅପଗ୍ରେଡ୍ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଦୂରତା ପୁସ୍-ଅପ୍, ପ୍ରଶସ୍ତ ଦୂରତା ପୁସ୍ | -ଅପ୍, ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଏହା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର | ଯଦି ତୁମେ ଆମ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
ଫିଟନେସ୍, ଏହି 6 ଟି ଆଚରଣକୁ ବାରଣ କରନ୍ତୁ:
1, ଫିଟନେସ୍ ଗରମ ହୁଏ ନାହିଁ ଆପଣ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିଥିଲେ କି? ଗରମ ହେବା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗକୁ “ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ” ସଙ୍କେତ ପଠାଇବା ପରି, ମାଂସପେଶୀ, ଗଣ୍ଠି, ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ରାଜ୍ୟରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ସିଧାସଳଖ ହାଇ-ଇଣ୍ଟ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
ଏହି 8 ଟି କାରଣ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ, ତୁମକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଉପରେ ଜିଦ୍ କରିବାକୁ ଯେତେ କଷ୍ଟ ହେଉନା କାହିଁକି!
ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ, କେଉଁ ଫିଟନେସ୍ ଆକ୍ସନ୍ ଆମେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ଜିଆଓବିଆନ୍ ଭାବନ୍ତି ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ସୁବର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟର ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟାୟାମ | ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଭେଟେରାନ୍ମାନେ ଅଧିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ ଏବଂ ଗ୍ରା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
ଡେଇଁବା ଦଉଡି ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ କି? ଶରୀରର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ 6 ଟି ଜମ୍ପ ଦଉଡି ପଏଣ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର!
ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ କରନ୍ତି? ଅନେକ ଲୋକ ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ବାଛିବେ, ଦ running ଡ଼ିବାର ସୀମା ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡ ଚାଲିବ | ତଥାପି, ଚାଲିବା ସହଜ ନୁହେଁ | ଆଜି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଖେଳ ଯାହା ଜିଆଓବିଆନ୍ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ | -
9 ଏକ ସୁନ୍ଦର ବଟ ଏବଂ ଏକ ମହାନ ଶରୀର ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବଟ ଲିଫ୍ଟ |
ଅଧିକାଂଶ girls ିଅମାନେ ସୁନ୍ଦର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବକ୍ର ସହିତ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ପାଇବାକୁ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖନ୍ତି, ଠିକ୍? ଏକ ଭଲ ଶରୀର ପାଇଁ ଆଧୁନିକ ମାନକ ଆଉ ପତଳା ହେବା ନୁହେଁ, ବରଂ ପତଳା ହେବା ପରେ ଏକ ବକ୍ର ଶରୀର ରହିବା, ଏହିପରି ଶରୀର ଆକର୍ଷଣୀୟ ହେବ | ଫିଟନେସ୍ ସଂସ୍କୃତିର ବ୍ୟାପକ ବିକାଶ ସହିତ, ଅନେକ ...ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ |