ବିଳମ୍ବିତ ମାୟାଲଜିଆ, ଶବ୍ଦଟି ଅପରିଚିତ ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଘଟଣା ଯାହା ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପ୍ରାୟତ experience ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |

ତେବେ ପ୍ରକୃତରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କ’ଣ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ?

ବିଳମ୍ବିତ ମାୟାଲଜିଆ, ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୁ refers ାଏ |ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତ exercise ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦିନେ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପରେ ଦେଖାଯାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ “ବିଳମ୍ବ” କୁହାଯାଏ |

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଆଘାତ ହେତୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଭାର ଧାରଣ କରୁଥିବା ହେତୁ ଏହାର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଆଡାପ୍ଟିଭ୍ ପରିସର ବାହାରେ, ଯାହାଫଳରେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ସାମାନ୍ୟ କ୍ଷତି ହୋଇଥାଏ |

ଯେତେବେଳେ ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଭାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୁଏ, ସେମାନେ ଅଧିକ ଦୃ ust ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଆଡାପ୍ଟିଭ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି |ଏହି ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା କ୍ଷୁଦ୍ର ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର କ୍ଷତି ଏବଂ ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସହିତ ଆସିଥାଏ ଯାହା ବିଳମ୍ବିତ ମାୟାଲଜିଆର ଆରମ୍ଭରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

ଯଦିଓ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହଜ ମନେ ହୋଇପାରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଶରୀରର ଉପାୟ ଯାହା ଆମକୁ କହିଥାଏ ଯେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି ଏବଂ ଆମେ ଆମର ଲକ୍ଷ୍ୟର ଗୋଟିଏ ପାଦ ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ |

ବିଳମ୍ବିତ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ |

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଗରମ ହେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରସାରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

ଦ୍ୱିତୀୟତ aer, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ |ଏଥି ସହିତ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇପାରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପୁନ en ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ତୃତୀୟତ mass, ମସାଜ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସଠିକ୍ ମସାଜ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ନିର୍ଗତକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ |ଏହା ସହିତ, ମାଲିସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ |

ଶେଷରେ, ବିଳମ୍ବିତ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ଚାବି |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ମରାମତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ |ତେଣୁ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |