1. ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ |

ଫିଟନେସ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଅତ୍ୟଧିକ ଫିଟନେସ୍ ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଚକ୍ର ଅଧିକ ହେବ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ |

ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ ସମୟ 2 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ |2 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କର ନିଜର ଶକ୍ତି ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ, ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ଦୁର୍ଘଟଣା, ଆଘାତର ଶିକାର ହେବେ |

ଯେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଆମେ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବାକି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବଣ୍ଟନ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ 72 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ 48 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ | ବିଶ୍ରାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ |

2. ବିଳମ୍ବରେ ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ over ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି |

ଶୋଇବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ, ଯଦି ତୁମେ ସର୍ବଦା ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ, ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ, ପ୍ରତିଦିନ ବିଳମ୍ବରେ ରୁହ, ଯାହା ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ପରିଣତ ହେବ, ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ସ୍ରୋତ ବ୍ୟାଘାତ ହେବ, ମାଂସପେଶୀ ପାଇପାରିବ ନାହିଁ | ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ, ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସହଜ |

କେବଳ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଦକ୍ଷତା ସର୍ବାଧିକ, ଦିନକୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଦିନରେ ଏକ ଉନ୍ନତ ମାନସିକ ସ୍ଥିତି, ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

3. ଆପଣ ପାଣି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ |

ପାଣି ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଜଳ ହେଉଛି ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ଚକ୍ର, ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ନିଷ୍କାସନର ମୁଖ୍ୟ ବାହକ |ପ୍ରୋଟିନ୍ ରୂପାନ୍ତର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଉ ନାହାଁନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ପୁନ od ନିର୍ମାଣ କମ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେବ |

ଫିଟନେସ୍ ଅବଧି ସମୟରେ, ଆମେ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 2-3L ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ଏକାଧିକ ଅବଧିରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶୋଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

4. ଅତିରିକ୍ତ ଭୋଜନ ଛାଡିଦିଅ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଭୋଜନ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି କି?ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ସମୟ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଚର୍ବି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ସର୍ବନିମ୍ନ ଅଟେ |

ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧିର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପରେ ଆମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯେପରିକି ପୁରା ଗହମ ରୁଟି, ବନ୍ଧାକୋବି, ସି iled ା ଅଣ୍ଡା, ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର, କ୍ଷୀର ଇତ୍ୟାଦି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ |

5. ଅତ୍ୟଧିକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି?ଅନେକ ଲୋକ ଏକକ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଉତ୍ସାହ ପାଇଁ ପୃଥକ କାର୍ଯ୍ୟ ବାଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ପକ୍ଷୀ, ବଙ୍କା, ପେଟ ଗଡ଼ିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ଯ ound ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି |

ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକ ସମୟରେ ଏକତ୍ର ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚଲାଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ବିକାଶକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |