ହାତୀ ଗୋଡ ପରି ତୁମର ଗୋଡ କାହିଁକି ମୋଟା ହୋଇଯାଏ?

ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଗୋଡ ମୋଟା କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ବିକଶିତ ହୋଇଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲନ୍ତି, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ହୁଏ, ଯାହା ଛୋଟ ଏବଂ ମୋଟା ହୋଇଯିବ |
ତେଣୁ, ମୂଳତ 80 80% girls ିଅ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ |କିନ୍ତୁ ତାହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ।

ଗୋଡ ମୋଟା ହେବାର କାରଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବିକଶିତ ହେତୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗୋଡରେ ଥିବା ଚର୍ବି ଅଧିକ |ଚର୍ବିର ପରିମାଣ ମାଂସପେଶୀ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ ଚାରି ଗୁଣ ଅଧିକ |ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବହୁଳ ହେତୁ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇଯାଏ |
ଏଥିସହ, girls ିଅମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା କଷ୍ଟକର, ଏପରିକି ପୁଅମାନେ ବିକଶିତ ଜଙ୍ଘର ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ବାଳିକାମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ପୁଅମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମାତ୍ର 1/20, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶରେ ଅସୁବିଧା ଅଧିକ | ପୁଅମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ 20 ଗୁଣ ଅଧିକ |ସବୁବେଳେ ଭାବ ନାହିଁ ଯେ ତୁମେ ଯାହା ଠିକ୍ ଭାବୁଛ, ଏବଂ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ତୁମର ସାଥୀକୁ ଅଡୁଆରେ ପକାଇବ ନାହିଁ |

ହାତୀ ଗୋଡର ଦୃଶ୍ୟ ଅନେକ କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ, ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କଥା ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ନେଇଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯାହା ହାତୀ ଗୋଡର ଦୃଶ୍ୟକୁ ନେଇଥାଏ |
ତେଣୁ, ଏହି ଦୁଇଟି କାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆମେ ଏହି ଦୁଇଟି କାରଣ ପାଇଁ ଏକ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ our ାରା ଆମର ହାତୀ ଗୋଡ ଖସି ଯାଇ ଲମ୍ବା ଗୋଡ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରଥମ ବିଷୟ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ |
କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ହାଲୁକା ଡାଏଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସମସ୍ତ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡି, ଅଧିକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ their ାରା ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କମିଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଚର୍ବି ଜଳୁଥିବା ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ମଧ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ |
ଅଧିକନ୍ତୁ, ଆପଣ ସାଧାରଣତ eat ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ମିଠା ଜିନିଷ ଛାଡିବା ଉଚିତ୍, ବିଶେଷତ girls girls ିଅମାନେ, ଯାହାର ମିଠା ଜିନିଷ ପ୍ରତି କ resistance ଣସି ପ୍ରତିରୋଧ ନାହିଁ |ଯଦିଓ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ଉତ୍ତାପରେ ମିଠା ଖାଦ୍ୟର ମାତ୍ରା ବହୁତ ଅଧିକ, ଏହା ମଧ୍ୟ ମାନବ ଶରୀରର ଦ୍ରୁତ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ନେଇଥାଏ, ତେଣୁ ଚିନି ଏକ ଛୋଟ କାମ ଯାହା ଆମକୁ କରିବାକୁ ପଡିବ |

ଦ୍ୱିତୀୟ କଥା ହେଉଛି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ବିଷୟରେ |
କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଦ୍ୟାଳୟ ହେତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଜୀବନରେ ବସିଛୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ |ତଥାପି, ଆମେ ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଯେପରିକି ଉଠିବା ଏବଂ ଏକ ଘଣ୍ଟା ନକରି 10-15 ମିନିଟ୍ ଛିଡା ହେବା, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ବସିବାର ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ |ଶ toil ଚାଳୟକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ, ଚା କୋଠରୀରେ ପାଣି to ାଳିବା, ଶରୀରରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଛିଡା ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା, ବସିବାବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଟିପ୍ସ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶେଷରେ | ଆମେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା |
ଏହା ସହିତ, ଆମ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 4 ଦିନରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଜିଦ୍ ଧରିପାରିବେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 1 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବେ, ଆପଣ ଚର୍ବି ହେବେ ନାହିଁ (ଡାଏଟ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପରିସରରେ) )

ଉପରୋକ୍ତ ଦୁଇଟି ପଏଣ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାରକୁ ହ୍ରାସ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚର୍ବି ହାର କମିଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତୀର ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବ |ତଥାପି, ଲମ୍ବା ଗୋଡ ପତଳା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |ସେଗୁଡିକୁ ଆକୃତିର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ସୁନ୍ଦର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଗୋଡ ରହିପାରିବ |
ନିମ୍ନରେ ହୋମ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ହିପ୍ ଆକ୍ସନ୍ ର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଘରେ ପତଳା ହୋଇପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଲମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ, ଏକ ମାସ ପରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଲମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଖୋଲା ଯାଇପାରିବ |
1, ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ (ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ 10 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ)

2. ଆଣ୍ଠୁଏ ଅବସ୍ଥାରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା (ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ)

3. ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ପରେ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ (ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ)

4. ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ପରେ ଗୋଡ ଉଠାଇବା (ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ)

5. ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ (15 ପୁନରାବୃତ୍ତି, 3 ସେଟ୍)

6. ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ (15 ପୁନରାବୃତ୍ତି, 3 ସେଟ୍)

7, ସୁପାଇନ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ (16-20 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ)

8, ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ 15 ଥର, 3 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ) |

9. ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 15 ଥର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି 3 ସେଟ୍) |