ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଘରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |ସ୍ weight- ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅନେକ ଗତିବିଧି ଅଛି, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଗତିବିଧିର ଭିନ୍ନ ପ୍ରଭାବ ଅଛି |

ଆଜି ଆମେ ଫୁସଫୁସ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ |କୁହାଯାଏ ଯେ 10 ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ 5 ଫୁସଫୁସ ପରି ଭଲ ନୁହେଁ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |

ଯଦି ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଅଧିକ ପାରଦର୍ଶୀ ହେଉଛନ୍ତି, ଫୁସଫୁସକୁ ଯିବା ଭଲ, ଯାହା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

ତେବେ ଆପଣ ଦିନକୁ 100 ଫୁସଫୁସରୁ କ’ଣ ପାଇବେ?

1, ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର କ୍ଷୟକୁ ରୋକିପାରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ, ଏକପାଖିଆ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବକ୍ର ଖୋଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

2, ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତଳ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଦୃ solid ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅଧିକ ଭାବପ୍ରବଣ କରିପାରିବେ |

3, ଲଞ୍ଜ ସ୍କ୍ୱାଟ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ସହିତ ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ, ଶରୀର ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇପାରେ, ଏକ ପତଳା ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |

4, ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସିକ୍ରେସନ୍ (ପୁରୁଷ ହରମୋନ୍) କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସିକ୍ରେସନ୍ ମାଂସପେଶୀର ପରବର୍ତ୍ତୀ ବିକାଶକୁ ଚଲାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଦୃ strong ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବେ |

5, ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ, ଅଙ୍ଗକୁ ଗରମ ହେବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ଶୀତଦିନିଆ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଥଣ୍ଡା ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ, ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |

6, ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ହାଡର ଘନତ୍ୱକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ, ଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ହାତ ଏବଂ ପାଦର କଠିନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ପୁରୁଣା ଗୋଡ ନୁହଁ |

ଲଞ୍ଜ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ କିପରି କରିବେ?ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଆଣ୍ଠୁ ବାଜିବ ନାହିଁ, ଆଗ ଗୋଡର ଗଣ୍ଠି ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଅଧିକ ହେବ ନାହିଁ, ପଛ ଗୋଡର ଗଣ୍ଠି ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆଗ ଜଙ୍ଘକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ବିରାମ କର, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 10-15, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସମୁଦାୟ 100, ପ୍ରତି 2-3 ଦିନରେ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମର ଆବୃତ୍ତି ବଜାୟ ରଖ |