ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ - ଫିଟନେସ୍ ର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଗତି, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି:

1, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ increase ାଇପାରେ |ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରୁ, ଆମକୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଆମକୁ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହାଫଳରେ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |

ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରର ବୃଦ୍ଧି ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆମ ଶରୀର ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଚର୍ବି ଜାଳିପାରେ, ଯାହା ଆକୃତିର ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନି good ସନ୍ଦେହ |

2. ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ build ାଇପାରେ |ଏହି ଗତିବିଧି କେବଳ ଜଙ୍ଘ, ନିତ୍ୟ, ପେଟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତଳ ଅଙ୍ଗର ବକ୍ରତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିବ, ଏକ ସୁନ୍ଦର ବଟ୍ଟ, ଟାଣ ଲମ୍ବା ଗୋଡ ଗଠନ କରିବ |

,, ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆମର ହାଡର ଘନତ୍ୱକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲ to ିବାର କ୍ଷମତା ବ, ାଇବାରେ ଏକ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

4. ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଆମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଆମକୁ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆମର ସନ୍ତୁଳନ ଭାବନାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଭଲ ଭାବନା କେବଳ ଆମକୁ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ପଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆମର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

ତଥାପି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ, ଅନେକ ଲୋକ କିଛି ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ କରିବେ |ନିମ୍ନରେ, ମୁଁ ଏହି ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ଟିପ୍ସ ଅଂଶୀଦାର କରିବି |

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେହି ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବେ ଏବଂ ଭାବିବେ ଯେ କେବଳ ଓଜନ ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ |ଯଦିଓ, ସ୍ଥିତି ସଠିକ୍ ନୁହେଁ, ଏହା କେବଳ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେବ |

ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତି ହେବା ଉଚିତ:

ତୁମର ଗୋଡ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ, ତୁମର ପାଦ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ, ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ସମାନ ଦିଗକୁ ସୂଚାଉଛି,

ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଆଖି ସିଧା ଆଗକୁ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିର ରଖ |

ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଖୋଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ,

ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |

ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯେତେ ଗଭୀର, ସେତେ ଭଲ, ବାସ୍ତବରେ ଏହା ଠିକ୍ ନୁହେଁ |ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଭାର ବ increased ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ନୂତନ ବ୍ୟକ୍ତି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉଚ୍ଚତା ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଇପାରନ୍ତି |

ଶେଷରେ, ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆବୃତ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |ଅନେକ ଲୋକ ଭାବିବେ ଯେ ଯଦି ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଏବଂ ତାଲିମ ସମୟ ଯଥେଷ୍ଟ, ତେବେ ଆପଣ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇବେ |

ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |ତେଣୁ, ତାଲିମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆବୃତ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ଉଚିତ |

ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 15, 4-5 ଗୋଷ୍ଠୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି 2-3 ଦିନରେ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ଏକ ମିଶ୍ରଣ ହାସଲ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |