ଆଚରଣ 1. ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିବେ, ଯଦିଓ ଉପବାସ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |କିନ୍ତୁ ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖରାପ ଅଟେ |

ଉପବାସ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କ୍ଳାନ୍ତ କରିଦେବ, କମ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା, ଥକ୍କା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଫିଟନେସ୍ ଷ୍ଟାମିନା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ |

ସଠିକ୍ ଉପାୟ ହେଉଛି ଉପବାସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏଡାଇବା, ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସି iled ା ଅଣ୍ଡା, ପୁରା ଗହମ ରୁଟି ଖାଇବା ଫିଟନେସ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫିଟନେସ୍ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଆଚରଣ 2. ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |

ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଶରୀର at ାଳ ବାହାରିବ ଯାହା ଦ୍ water ାରା ଜଳ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଶରୀରର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପରେ ପିଇବା ପାଣି ଶରୀରରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିକ୍ ବ୍ୟାଧି ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ |

ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଆମେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇ ପାରିବା |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ପାଣି ପିଇବା, ଛୋଟ ପାଟି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା, ପାନୀୟ କିମ୍ବା ବରଫ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଜାଣିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ hyd ାରା ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ ହେବ |

ନିୟମ 3: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କ୍ଷେତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

କିଛି ଲୋକ ବଡ଼ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ, ପ୍ରତିଦିନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପାଇବା ପାଇଁ, କିଛି ଲୋକ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ପ୍ରତିଦିନ ପେଟର ଅପବ୍ୟବହାର ତାଲିମ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏପରି ଆଚରଣ ଭୁଲ ଅଟେ |

ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସମୟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର 2-3 ଦିନ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଖୋଲିବାକୁ, ନଚେତ୍ ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡାହୋଇଛି, ଯାହା ନୁହେଁ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ |

ତେଣୁ, ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ତାଲିମ ବଣ୍ଟନ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ତାଲିମକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଥରେ ତାଲିମ ଦିଆଯାଇପାରିବ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପ୍ରତି 2-3 ଦିନରେ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଉନ୍ନତି ହେବ | ଦକ୍ଷତା

ଆଚରଣ 4, ସାଧାରଣତ exercise ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ପାଗଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

କିଛି ଲୋକ ସାଧାରଣତ busy ବ୍ୟସ୍ତ ରୁହନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସମୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ପାଗଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଏପରି ଆଚରଣ ନି health ସନ୍ଦେହ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ, ଫିଟନେସ୍ ପରେ ଶରୀର ଥକି ଯାଇଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ଫିଟନେସ୍ ଦୁଇ ଦିନ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଜାଲରେ ମାଛ ଧରିବା ତିନି ଦିନ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ପାଗଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଆମକୁ ସପ୍ତାହରେ 3 ଥରରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |ସାଧାରଣତ exercise ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସମୟ ନାହିଁ, ଆମେ ଘରେ ଛୋଟ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍, ପଲ୍-ଅପ୍, ବର୍ପି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ତାଲିମ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ 90 ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ମିନିଟ୍, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୁଏ |