ସ୍ଲିମିଂ ଦୀର୍ଘ ଦିନରୁ ଏକ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର କାରଣ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ପତଳା ଭାବମୂର୍ତ୍ତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ |ତଥାପି, କିଛି ମ basic ଳିକ ନିୟମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପଥ ଅଧିକ ସୁଗମ ହୋଇପାରେ |

ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ନିୟମଗୁଡିକ ଶିଖନ୍ତୁ |

1. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଜରୁରୀ |ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଇ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ମାଂସପେଶୀ ବ to ିବା କଷ୍ଟକର |ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପତଳା ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି ଅତି କମରେ 1.2-1.8g ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭିନ୍ନ ଅଟେ, ଆମେ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ବାଛିବା, ବାଷ୍ପ ଅଭ୍ୟାସ ବାଛିବା, ଖାଦ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା |

୨: ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |

ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଭାର ବ increase ାଇଥାଏ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୂର୍ବରୁ 2-3 ଦିନ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଆକାରକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

3: ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଯଦି ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ଗ to ିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ୍ୟାଲୋରୀ ଉତ୍ପାଦନ ବ increases ିଥାଏ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ |

ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଦିନକୁ 400 ରୁ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, କମ୍ ତେଲ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା |

4. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା, ବିଳମ୍ବରେ ରହିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା, ଦିନକୁ 8-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା, ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଅବସ୍ଥା, ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଏହା ସହିତ, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପରେ ସଠିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ମସାଜ୍ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ |

ଉପରେ ପତଳା ମାଂସପେଶୀର କିଛି ନିୟମ ଅଛି, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆଶା କରେ |ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗରେ ଲାଗି ରହିବ, ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ତୁମର ସୁସ୍ଥ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର ହୋଇପାରିବ!