ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାୟ |ତଥାପି, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କିଲୋମିଟର ଦ run ଡ଼ିବା ପ୍ରଶ୍ନର କ defin ଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉତ୍ତର ନାହିଁ |

ନିମ୍ନରେ ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ ଏହି ଚାଲୁଥିବା ସମସ୍ୟାକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ |

1. ମାଇଲେଜ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ |

ଚାଲିବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ସାଧାରଣତ ,, ଆପଣ କିଲୋମିଟର ଦ running ଡ଼ରେ ପ୍ରାୟ 70-80 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଦ run ଡ଼କୁ 5 କିଲୋମିଟର ଦ run ଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 350-400 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇ ପାରିବେ |ଅବଶ୍ୟ, ଏହି ସଂଖ୍ୟା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଓଜନ, ଚାଲିବା ବେଗ ଏବଂ ଚାଲିବା କ୍ଷେତ୍ର ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ |

2. ଚାଲିବା ଏବଂ ଡାଏଟ୍ ପରିଚାଳନା |

କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ବ increases ିଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ |ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଇଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହେଁ |

ତେଣୁ, ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ମୂଲ୍ୟ ମଧ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରିବା ଉଚିତ୍, ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତାପର ଘଟଣାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଶରୀର ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଉତ୍ତାପ ବ୍ୟବଧାନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ |

3. ଚାଲିବା ଦୂରତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ |

ଶରୀର ଉପରେ ଚାଲିବାର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବହୁତ ଦୂର ଦ run ଡନ୍ତି, ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ କରିପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |

ତେଣୁ, ଦ daily ନିକ ଚାଲିବା ଦୂରତା ବାଛିବାବେଳେ, ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ତୁମକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଦୂରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 3 କିଲୋମିଟରର ଚାଲୁଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲୁଥିବା କିଲୋମିଟର, ଅଭିଜ୍ଞ ରନର୍ସ ସଂଖ୍ୟାକୁ ସିଧାସଳଖ 6 କିଲୋମିଟର ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

4. ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ଚାଲିବା ଦୂରତା |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା, ଓଜନ, ବ୍ୟାୟାମ ଅଭିଜ୍ଞତା ଇତ୍ୟାଦି ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦୂରତା ଭିନ୍ନ ହେବ |ଦ daily ନିକ ଚାଲୁଥିବା ଦୂରତା ବାଛିବାବେଳେ, ତୁମର ପ୍ରକୃତ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆଧାର କରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଆବଶ୍ୟକ |

ସାଧାରଣତ busy ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ଏବଂ 3 କିଲୋମିଟର ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ଏବଂ ରାତିରେ 3 କିଲୋମିଟର ଦ run ଡିବାକୁ ବାଛିପାରିବେ, ତେଣୁ ଦିନକୁ 6 କିଲୋମିଟର ମଧ୍ୟ ଚାଲିଥାଏ, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଭଲ |

ମୋଟାମୋଟି କହିବାକୁ ଗଲେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କିଲୋମିଟର ଦ run ଡିବାକୁ କ defin ଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉତ୍ତର ନାହିଁ |ତୁମର ପ୍ରକୃତ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆଧାର କରି ତୁମେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଆବଶ୍ୟକ |ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ, ଦିନକୁ 3-5 କିଲୋମିଟର ଚାଲୁଥିବା ନବଜାତକ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିସର ଅଟେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |

ଯଦି ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଚାଲିବାର ଦୂରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |