ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଅନୁସରଣରେ, ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ, ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଏଠାରେ 8 ଟି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

️⃣ ଉଚ୍ଚ ଚିନି ପାନୀୟ: ଉଚ୍ଚ ଚିନି ପାନୀୟରେ ଥିବା ଚିନି ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ବ cause ାଇପାରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

️⃣ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍: ଫ୍ରାଏଡ୍ ଚିକେନ୍, ହାମବର୍ଗର୍, ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରା, ପିଜା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ରେ ଅନେକ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ, କ୍ୟାଲୋରୀ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଅଧିକ, ଯାହା ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ବ increase ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

3️⃣ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ: ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଶରୀର ଦ୍ secret ାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ଏବଂ ଶରୀରର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବ |

4️⃣ ମଦ୍ୟପାନ: ମଦ୍ୟପାନ ଯକୃତର ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ପୁଷ୍ଟିକର ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗମନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |ମଦ୍ୟପାନ ମଧ୍ୟ ଏକ ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ ଖରାପ ଅଟେ |

5️⃣ ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବ: ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ, ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ଅଣ୍ଡାର, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ପତଳା ମାଂସ, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଏବଂ ମାଛରେ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ମିଳିପାରେ |

6️⃣ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ: ଭିଟାମିନ୍ D ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |

7️⃣ ଧଳା ରୁଟି: ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପରେ, ଧଳା ରୁଟି ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଫାଇବର ହରାଇଲା, ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ସହଜ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ |ତେଣୁ, କମ୍ ଧଳା ରୁଟି ଖାଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଆପଣ ପୁରା ଗହମ ରୁଟି, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |

8️⃣ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ: ବଜାରରେ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟକୁ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିଛି ପାନୀୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ କମ୍ ନୁହେଁ, ଏକ ବୋତଲ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପାନୀୟରେ ପ୍ରାୟତ dozens ଦଶହଜାର ଗ୍ରାମ ଚିନି ଥାଏ, ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ସାଧା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଅଧିକ ଚିନି ଗ୍ରହଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଉପରୋକ୍ତ things ଟି ଜିନିଷକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧିର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଏଡ଼ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |