ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହାର ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଦ୍ରୁତ ଅଟେ, ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପରେ, ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ତାଲିମ pattern ାଞ୍ଚା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ଏକ ଅବସାଦ ସମୟକୁ ଧକ୍କା ଦେଇଥାଏ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ଅସୁବିଧାକୁ କିପରି ଭାଙ୍ଗିବା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ବଡି ବିଲଡର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବେ |ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ଅସୁବିଧାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ ଅଛି |

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଲୋଡ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ |

ମାଂସପେଶୀ ବୋତଲ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଓଜନ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବାକୁ ପଡିବ |ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗକରି, ବିଶ୍ରାମ ଅବଧି ହ୍ରାସ କରି, କିମ୍ବା ତାଲିମ ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ |

ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ଆପଣ ଗୋଡ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଗୋଡ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |ସ୍କ୍ୱାଟ, ହାର୍ଡ ଟାଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୋଡ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ, ତଳ ଅଙ୍ଗର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଘଟିବ |

ତୃତୀୟ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବୋତଲ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ସୁପର ଗ୍ରୁପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |

ଏକ ସୁପର ଗ୍ରୁପ୍ କ’ଣ?ସୁପର ଗ୍ରୁପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ହେଉଛି କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭ୍ୟାସ, ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀର ଭାର ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ସ୍ୱଳ୍ପ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ |

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏକ ସୁପର ସେଟ୍ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

ଚତୁର୍ଥ, ତାଲିମ ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତି |ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ତାଲିମ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ପାଇଁ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଶୋଷିବା ଆବଶ୍ୟକ |ତାଲିମ ପରେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେପରିକି ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା ଇତ୍ୟାଦି |

ଶେଷରେ, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ବୋତଲ ଅବଧି ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି |

ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବ grow ିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବ grow ଼ିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ ନାହିଁ |ତେଣୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଯୋଜନା ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |