କିପରି ଅଧିକ ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ପାଇବେ?

ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମକୁ ପ୍ରଥମେ ଫିଟନେସର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ବୁ to ିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଆପଣ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି, କିମ୍ବା ଆପଣ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅବସ୍ଥା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବେ |

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଗରମ ହେବା ଏକ ଜରୁରୀ ଅଂଶ |ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରେ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବ raise ାଇପାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଦ୍ରୁତ ଗତି, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସହିତ ଆପଣ 10 ମିନିଟ୍ ଗରମ କରିବାରେ ବିତାଇ ପାରିବେ |

ଏହା ପରେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନ ଆସେ |ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୁମେ କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବାଛି ପାରିବ |ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ବଲ୍ ଖେଳିବା, ଦଉଡି ଦଉଡି, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଆଧାରିତ ଯେପରିକି ପୁସ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନୁପାତରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଯେତେବେଳେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦିଆଯାଏ, ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ତୁମେ = ପ୍ରଥମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ତା’ପରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟବସ୍ଥା କର, ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି ମାନ ଶିଖ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତ ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |

ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳକୁ ବାହାର କରିଦିଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚକ୍କର କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ରୋକିଥାଏ |ଆରାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଡିବ |ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ୍ରିୟାରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା PNF ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

ଶେଷରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିକଶିତ ହୁଏ, ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଖାଇବା, ଶୋଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନର ଅଭାବ, କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇପାରେ |