ଥାଇରଏଡ୍ ହେଉଛି ମାନବ ଶରୀରରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି, ଯାହା ମାନବ ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ ଏବଂ ପଦାର୍ଥ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନେକ ଲୋକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ବିଳମ୍ବରେ ରହିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଯାହା ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ବ୍ୟାଧି ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇଥାଏ |

ଆଜି, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଗତିର ଏକ ସେଟ୍ ଅଂଶୀଦାର କରିବି ଯାହା ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଆବର୍ଜନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

 1. ଡଙ୍ଗା ପ୍ରକାର |

ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ବସ ଏବଂ ଠିଆ ହୁଅ |

ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିସ୍ତାରକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ |

ତଳ ଗୋଡ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ସିଧା |

ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ପେଟ ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖ |

5-8 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ |

 2. ଓଟ ପ୍ରକାର |

ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅ

ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ, ଏଲବୋ କ୍ଲମ୍ପ, ଛାତି ଲିଫ୍ଟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |

ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ପଛକୁ ବଙ୍କା, ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ |

ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର ରେଖା ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ ଅଟେ |

ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ 5-8 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

 3. ବିଲେଇ-ଗା style ଶ style ଳୀ |

 ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁ ଓସାର ସହିତ ସମସ୍ତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣ୍ଠୁଏ |

ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ବନ୍ଧା |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଛାତି ଉଠ, ତୁମର ଲାଞ୍ଜକୁ ଉପରକୁ ଗଡ଼ |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିସ୍ ତଳକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |

ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ |

ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ 5-8 ସେଟ୍, ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତୁ |

 4. କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ |

ଛାତିର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ସିଧା କରି ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ହାତକୁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ଛାତି ଉପରକୁ ଟାଣ, ପାଦର ପିଠିକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ କର |

କମ୍ୱର ବିସ୍ତାର 5-8 ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତୁ |

5. ମାଛ ପୋଜ୍ |

ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ପିଠିରେ ଶୋଇ ରୁହ |

ତୁମର କାନ୍ଧରେ ହାତ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଛାତି, ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ଉଠ |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ କର ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ତଳକୁ ଦବ |

5-8 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ |

6. ଚକ ପ୍ରକାର

ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ପାଖରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ |

ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖ, କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି |

ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିସ୍ତାରକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ହାତକୁ ଚକକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ଛାତି ଖୋଲା, 5-8 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର କର |

 7. ତୁମର ପିଠିରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର |

 ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ଦେଇ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇବା |

ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣକୁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଗୋଡକୁ ସିଧା, ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା କର |

ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରାମ କର |

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ 5-8 ସେଟ୍ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ କର |

8. ହଳ ପ୍ରକାର |

ତୁମର ପିଠିରେ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କରି ଶୋଇବା |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ପର୍ପେଣ୍ଡିକୁଲାର ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

ତଣ୍ଟି ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ବସିଥିବା ହାଡଗୁଡ଼ିକ ଉପରକୁ ଉଠେ |

ଗୋଡକୁ ସିଧା କର, ପାଦକୁ ଦେଖ, ଏବଂ ନିଜ ପିଠିକୁ ହାତରେ ସାହାଯ୍ୟ କର |

-8-s ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

9. ଶବ ପୋଜ୍ |

ତୁମର ଗୋଡରେ ହିପ-ଓସାର ଅଲଗା ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ଶୋଇବା |

ହାତକୁ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ |

ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଯାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଆରାମ ଦିଏ |

ଆଖି ବନ୍ଦ କରି 3-5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |