ପୁରୁଷ ଚରିତ୍ର, ଦୃ resol ଚରିତ୍ର ଏବଂ ଅନନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ସହିତ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଏବଂ ସିଧା ସ୍ଥିତିରୁ ମଧ୍ୟ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ |ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସେତୁ ଭାବରେ, ଅଣ୍ଟା ରେଖା ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରତିଛବି ଗଠନରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |

ଆଜି, ଆମେ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏକ ଚମତ୍କାର ଅଣ୍ଟା ରେଖାକୁ ସହଜରେ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ଏକ ନିଆରା ଚମତ୍କାର ପଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 6 ଟି ସରଳ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମର ପରିଚୟ ଦେବାକୁ ଯାଉଛୁ!

1. ବସ: ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ହାତ ପାର କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ବଙ୍କା କର |ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା, ଆଣ୍ଠୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା ରେଖା ଅଧିକ ଶକ୍ତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ |

କାର୍ଯ୍ୟ 2. ପୁସ୍-ଅପ୍: ଶରୀର ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ହାତ ଭୂମି, ପାଦ ଏକତ୍ର ଏବଂ ସିଧା ପଛକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖନ୍ତୁ, ବାହୁକୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |ଏହି ଗତି କେବଳ ଉପର ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |

3. ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ବିସ୍ତାର କରିବା |ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |ଏହି ଗତିକୁ ଅଣ୍ଟା ମାଂସପେଶୀର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା ରେଖା ଅଧିକ ତିନି-ଡାଇମେନ୍ସନାଲ୍ |

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 4. Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ପାଦ ତଳକୁ ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାଲୁକା ବ୍ୟାଗ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଧରିଥିବା ଓଜନକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ରେଖାକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିବ |

5. ପଙ୍କ: ନିଜ ପେଟକୁ ଭୂମିରେ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଧରି ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ increase ାଇବ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଅଧିକ ସିଧା ଏବଂ ଦୃ firm କରିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ 6. ଏୟାର ବାଇକ୍: ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ହାତ ରଖ, ତୁମର ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ସିଧା କରି |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିଜ ହାତରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ତା’ପରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା ରେଖାକୁ ଅଧିକ ଟାଣ ଏବଂ ଆକୃତିର କରିବ |

ଉପରୋକ୍ତ movements ଟି ଗତିବିଧି ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଅଣ୍ଟା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖ, ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ତୁମେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଅନନ୍ୟ ଚମତ୍କାର ଏବଂ ଶ style ଳୀ ଦେଖାଇବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ!