ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ବରଂ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ |ଆଜି, ଆମେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ 5 ଟି ଟିପ୍ସ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ!

1. ଧିରେ ଧିରେ ଲୋଡ୍ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର PR କୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଜିମରେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ some କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବାଛିବା ପାଇଁ ଦେଖୁ, ଏବଂ ତାପରେ ହାର ମାନିବାକୁ କିଛି ଥର କରିପାରିବୁ ନାହିଁ |ବାସ୍ତବରେ, ସଠିକ୍ ଉପାୟଟି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସୀମାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀର ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ହେବ |

PR ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସର୍ବାଧିକ ଓଜନ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୀମା ଓଜନକୁ ବୁ refers ାଏ |ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା ସମୟରେ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଗଭୀର ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |ତେଣୁ, ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ତୁମେ ତୁମର PR କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଯେପରିକି ଓଜନ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଗୋଷ୍ଠୀ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା |

2, ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ରଶ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମୟରେ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମୟରେ ଚର୍ବି ଜମା ନହେବା |ଚର୍ବିକୁ ବ୍ରଶ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଦୃ strengthen କରିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା ଇତ୍ୟାଦି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟରେ ସମୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା |ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 6 ଘଣ୍ଟା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ |

3. ସୁପର ଦଳ ସହିତ ଟ୍ରେନ୍ |

ସୁପର ଗ୍ରୁପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ହେଉଛି କ୍ରମାଗତ ତାଲିମ ପାଇଁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକତ୍ର କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ |ଏହା ତାଲିମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅନୁକୂଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସୁପର ସେଟ୍ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରିପାରିବେ |

4. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଆନ୍ତୁ |

ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ମ building ଳିକ ବିଲ୍ଡିଂ ବ୍ଲକ୍, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |ସାଧାରଣତ ,, ଆପଣ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମରେ ପ୍ରାୟ 2 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି: 50KG ଲୋକ ଦିନକୁ 100g ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |

ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରିମାଣ ଭିନ୍ନ, ଆପଣ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ଅଣ୍ଡା, ମାଛ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ବାଛିପାରିବେ |

5. ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକାଧିକ ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବହୁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଉତ୍ସ ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରୀ |ତେଣୁ, ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ (ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା 300 ରୁ 400 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ) ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ପରିଷ୍କାର ଖାଇବା, ଜଙ୍କ ଫୁଡରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଖାଦ୍ୟ ଶୋଷଣ ହାରକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଛି | ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ |

ଏଗୁଡିକ 5 ଟି ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ, ମୁଁ ଆଶା କରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ, ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବେ |