ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ କ’ଣ?

ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି ସାଧାରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ, ପୁସ୍ ଅପ୍, ପଲ୍-ଅପ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତାଲିମ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଆମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍, ବାରବେଲ୍, ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା, ଓଜନ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ | , ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଚିତ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ 40 ମିନିଟର ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସହିତ କ’ଣ ହୁଏ?ଚାଲ ଦେଖିବା!

,, ମାଂସପେଶୀର କଠିନତା: ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିପାରେ, ମାଂସପେଶୀର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଯେ ଶରୀର ଅଧିକ କମ୍ପାକ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ବିଶେଷତ those ସେହି ଅଂଶଗୁଡିକ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପେଟ, ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ | ଶରୀରର ଅନୁପାତ, ପୁରୁଷ ପୁରୁଷ କୁକୁର ଅଣ୍ଟା, ଓଲଟା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଚିତ୍ର, ବାଳିକାମାନଙ୍କ ବାଣ୍ଡ, ଅଣ୍ଟା ଚିତ୍ର ତିଆରି କରିବା |

2, ଶକ୍ତି ବ enhance ାନ୍ତୁ: ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପାଳନ କରିବା ହାଡର ଘନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଦୁର୍ବଳତାର ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଭାରୀ ଜିନିଷ ବହନ କରିବା ସହଜ ହେବ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବ, ବସ୍ତୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସୁରକ୍ଷା ଭାବନା ଦେବ |

,, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମକୁ ପାଳନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପଯୋଗୀ ସଂଗଠନ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଦିନସାରା ଏକ ଉଚ୍ଚ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗତି ବ increasing ିବ | ଚର୍ବି ଜଳିବା, ଏକ ପତଳା ଶରୀର ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

4, ମନୋବଳକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ secret ାରା ଗୁପ୍ତ ଭାବନା ମୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଡୋପାମାଇନ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ ମୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ଥିରତା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏକ ଆଶାବାଦୀ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

5, ନିଦ୍ରାର ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣ: ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଳନ କରିବା ଅନିଦ୍ରାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ଶୋଇବା ଗୁଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଏକ ଗଭୀର, ସୁସ୍ଥ ଶୋଇ ପାରିବ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ରାଇ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |ning, ଆପଣ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇପାରିବେ, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ରୋଇଂ, ଏବଂ ପଲ୍-ଅପ୍, ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକତ୍ର ବିକାଶ ପାଇଁ ଚଲାଇପାରେ |

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଫିଟନେସ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍, କମ୍ ଓଜନ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, କାର୍ଯ୍ୟର ମାନକ ଟ୍ରାଜେକ୍ଟୋରୀ ଶିଖିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇବା, ଯାହା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏ |