ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ ତୁମେ କିପରି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରିବ?

ମାଂସପେଶୀର ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଓଜନ ତାଲିମ ସହିତ, ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ |କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ମାଂସପେଶୀ ରେଖାକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରିବ, ତୁମର ଟେଣ୍ଡନ୍ ମାଂସ ସେତେଟା ଆଖିଦୃଶିଆ ହେବ ନାହିଁ |

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଅଂଶୀଦାର କରିବାକୁ ନିମ୍ନୋକ୍ତ ଜିଆଓବିଆନ୍, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ରେଖାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିପାରେ!
1, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ତାଲିମ ସମୟରେ, ଆମକୁ ମଧ୍ୟ ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |ତଥାପି, ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିର ଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ କେବଳ ଜଗିଂ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହେବ, ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଦୃ strengthen ହେବ, ଆମେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବାଛିପାରିବା, ଏହି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ମିଳିତ | ବ୍ୟାୟାମ, ଉଭୟ ଚର୍ବିକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାରକୁ ବ୍ରଶ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ହାଇଲାଇଟ୍ ହୁଏ |
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି HIIT ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଜମ୍ପ ଦଉଡି, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଚାଲିବା ତାଲିମ, ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ, ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ, ଉଚ୍ଚ ଫିଟନେସ୍ ଲାଭ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କେବଳ 20-30 ମିନିଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ |

2. ତାଲିମ ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଅଲଗା ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା ଶିଖିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଛିଣ୍ଡିଗଲା ପରେ, ଏଥର ଅତିରିକ୍ତ ଭୋଜନ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ଚର୍ବିର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ହାର ବହୁତ କମ୍ ଅଟେ |
ତେଣୁ, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂର 30 ମିନିଟ୍ ପରେ, ଆପଣ ଏକ ସି iled ା ଅଣ୍ଡା +2 ଖଣ୍ଡ ପୁରା ଗହମ ରୁଟି କିମ୍ବା ଏକ ଚାମଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ + ଏକ ପାତ୍ର ଓଟମିଲ୍ ଖାଇବାକୁ ବାଛି ପାରିବେ, ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ମରାମତିର ଗତି ବ improve ାଇବା ପାଇଁ | ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଦୃ ust ଼ ହୁଏ |

3. କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଚର୍ବି ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
ଚର୍ବି ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନ, ଯାହା ହରମୋନର ସିନ୍ଥେସିସ୍କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସିନ୍ଥେସିସ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଗ୍ରହଣ ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇପାରେ |
ଚର୍ବି ସବୁଆଡେ ଅଛି, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ସତର୍କ ନ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଇପାରିବେ |ଚର୍ବି ସାଧାରଣତ eggs ଅଣ୍ଡା, ମାଛ, ଘୁଷୁରି, ଆଭୋକାଡୋ, ବାଦାମ, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କେକ୍ରେ ମିଳିଥାଏ |ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ |ସେମାନେ ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି |

ଆମେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଉଚ୍ଚମାନର ଚର୍ବି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା, ଶରୀରର ଚର୍ବିର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଡା, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ବାଦାମ ବାଛିବା, ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ପରି ସୁସ୍ଥ ତେଲ ବାଛିବା, କମ୍ ତେଲ ଏବଂ ଲୁଣ ରାନ୍ଧିବା, ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଚର୍ବି |
ଏଥି ସହିତ, ଆପଣ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର କୁକିଜ, ଚକୋଲେଟ୍, କେକ୍ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ବି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ, ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ |

4, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ମାର୍ଟ ବଣ୍ଟନ |

ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଭରପୂର, ଏବଂ ଶରୀରର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବ୍ୟବହାର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଭିନ୍ନ ଅଟେ |ସକାଳେ ଶରୀରରେ କ୍ଷମତାର ଅଭାବ ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଶରୀରକୁ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରେରଣା ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ଫ୍ୟାଟ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ହାର ସର୍ବନିମ୍ନ ଅଟେ |
ରାତିରେ, ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ, ଏଥର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଗୁଣବତ୍ତା କମିଯାଏ, ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖିଆଯାଏ, ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |
ତେଣୁ, ଆମେ ସକାଳେ ଏବଂ ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବା ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଷ୍ଟାପଲ୍ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |