ବଡି ବିଲଡିଂର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଶରୀରର ଅନୁପାତରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଦେଖାଯିବା |ଅବଶ୍ୟ, କିଛି ପତଳା ଲୋକ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଓଜନ 4, 5 ପାଉଣ୍ଡ ବ easy ିବା ସହଜ ନୁହେଁ, ଓଜନ 3, 4 ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ ହେବା ପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଟ୍ରେନିଂ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ, ପରେ ଏକ ସମୟ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତା ଅଧିକ ଖରାପ ହେବ, ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର |

ତେବେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଅସୁବିଧା ପାଇଁ, କ’ଣ ସୁପାରିଶଗୁଡିକ ଅଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ 3 ପାଉଣ୍ଡ ଶୁଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବ grow ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆମେ ଯ ound ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ପଲ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇପାରେ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେବାବେଳେ, ନୂତନମାନେ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଗତିବିଧିକୁ କମ୍ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ଉଚିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

ଦ୍ୱିତୀୟତ we, ଆମେ ଗୋଡ ତାଲିମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଗୋଡ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବୋତଲ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ, ହାର୍ଡ ଟାଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ test ାରା ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ କ୍ଷରଣକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରେ |ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ଏବଂ ଏହିପରି ଚର୍ବି ଜମାକୁ ବନ୍ଦ କରିଥାଏ |

ତୃତୀୟରେ, ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଏକ ମଲ୍ଟି-ଡାଏଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ |ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବସ୍ତୁ ଆଧାର ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଟେ |ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଅସୁବିଧା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମୟରେ, ଆମକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ମାଛ, ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି, ଅଣ୍ଡା ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |ଏଥି ସହିତ, ପ୍ରୋଟିନକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ଦିନର ଖାଦ୍ୟକୁ ଏକାଧିକ ଭୋଜନରେ ବିଭକ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ଦିନକୁ 5-6 ଥର ଖାଇବା, ଯାହା ପ୍ରୋଟିନର ଅବଶୋଷଣ ହାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏବଂ ଶେଷରେ, ସୁପର ଦଳ ତାଲିମ |ସୁପର ଗ୍ରୁପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, ଉଚ୍ଚ-ସାନ୍ଦ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବୁ refers ାଏ, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ହାର୍ଡ ଟଲ୍ ମିଳିତ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ପଲ୍ ଅପ୍ ମିଳିତ ଇତ୍ୟାଦି, ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପମ୍ପ ଅନୁଭବ ଦେବା |

ଏହି ପ୍ରକାର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |ସୁପର ଗ୍ରୁପ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାବେଳେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |