ଯେତେବେଳେ ପୂର୍ବରୁ କ fit ଣସି ଫିଟନେସ୍ ନଥିଲା, ଥଣ୍ଡା ଧରିବା ପ୍ରାୟତ easy ସହଜ ନଥିଲା, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଫିଟନେସ୍ ପରେ ଫିଜିକ୍ ଖରାପ ଲାଗୁଛି | କ୍ରୀଡା ଫିଟନେସ୍ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଅଧିକ ଫିଟନେସ୍, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା କିପରି ଖରାପ ହେବାରେ ଲାଗିଛି ତାହା କୁହାଯାଇ ନାହିଁ କି?

 ପ୍ରକୃତରେ, ଫିଟନେସର ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଉପାୟ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ | ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ନୁହେଁ | ଆପଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ୍: ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର 2-4 ଘଣ୍ଟା ପରେ, ଶରୀରର ପ୍ରତିରୋଧ ସବୁଠାରୁ ଦୁର୍ବଳ ଅଟେ, ଏବଂ ଯଦି ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ କିଛି ଭୁଲ ଜୀବନ ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ସ୍ନାନ କରିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପରେ ତୁରନ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଖାଲ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ, ପ୍ରତିରୋଧ କମ୍ ହୁଏ, ଜୀବାଣୁ ବାହାରେ ଆକ୍ରମଣ କରିବା ସହଜ ହୁଏ, ରକ୍ତଭଣ୍ଡାର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଆମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପଡିବ, ପାଇବା ସହଜ | ଅସୁସ୍ଥ

ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ଅବଧି ସମୟରେ ଏହି ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସକୁ ଆସନ୍ତି ନାହିଁ, ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହେବ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେବ!

କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଅନେକ ଲୋକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ବହୁତ ସହାୟକକାରୀ ପ୍ରଭାବ, ଯେପରିକି: ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ, ାଇବା, ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ଇତ୍ୟାଦି |

ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ କଠିନ ହୋଇ “ମୃତ ମାଂସପେଶୀ” ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର କ astic ଣସି ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଭାବନା ନାହିଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେବ |

 2, ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଧାରାକୁ ଅନୁସରଣ କରେ |

ଅନେକ ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁ do ନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଅଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଗ can ିପାରେ, ନବାଗତ ପ୍ରିୟ ହେଉଛି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଭଗବାନଙ୍କୁ ଅନୁକରଣ କରିବା |

କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସମସ୍ତେ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଛି, ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ନିଜସ୍ୱ ଭାର ପରିସର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ସହଜ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତି ହୋଇନଥିଲା, କିନ୍ତୁ ହ୍ରାସ ପାଇଲା |

ଆମେ ପ୍ରାୟତ see ଦେଖିପାରୁ ଯେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣ ଯେତେ ଫିଟ୍ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଆଘାତ କରନ୍ତି |

ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା |

ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଧଳା ଭାବନ୍ତି: ଫିଟନେସ୍ ସଂଖ୍ୟା ଯେତେ ଅଧିକ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହାର ତୀବ୍ର ହେବ, ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ଫିଟନେସ୍ ପିଚ୍ କରିବାକୁ | ଯେହେତୁ ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି, ଏହିପରି ତାଲିମ ଦକ୍ଷତା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିରିଯିବା, ମରାମତି କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ଏବଂ ଶରୀର ଓଭରଡ୍ରାଫ୍ଟ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବ |

ଏହି ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀ କେବଳ ବ not ିବ ନାହିଁ, ବରଂ ସହଜରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିବ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ ମଧ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ନଚେତ୍ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଅସମ୍ଭବ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 2 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ଉତ୍ସାହକୁ ସକ୍ଷମ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ 48-72 ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ grow ିପାରିବ |

4. ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଗାଧୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଶରୀର ଉତ୍ତାପ ବିସ୍ତାର ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ତୁରନ୍ତ ଗାଧୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ନଚେତ୍ ଏହା ଶରୀରକୁ ଆଘାତ ଦେବ | କାମ କରିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛି |

ଫିଟନେସ୍ ପରେ ଶରୀର ଉତ୍ତାପ ବିସ୍ତାର ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଦ୍ରୁତ ଅଟେ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ମ ରକ୍ତବାହୀଗୁଡ଼ିକ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଯାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିଯାଏ |

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହେବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଶରୀର ଉତ୍ତାପ ବିସ୍ତାର ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ଆପଣ ଗରମ ରହିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ନି do ସନ୍ଦେହରେ ଶରୀରକୁ ପବନ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଆକ୍ରମଣରେ ଅଧିକ ସଂକ୍ରମିତ କରିଥାଏ | ଗରମ ସ୍ନାନ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

5, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପ୍ରାୟତ late ବିଳମ୍ବରେ ରୁହ |

ଯେହେତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ, ମାଂସପେଶୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା କ୍ଷମତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧର ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରୋଧରେ ଉନ୍ନତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ହାର ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଧୀର ହେବ |

ନିଜେ ବିଳମ୍ବରେ ରହିବା କ୍ରନିକ୍ ଆତ୍ମହତ୍ୟା, କେବଳ ଆମ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦେବ, ତେଣୁ ସାଧାରଣତ early ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାର ନିୟମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବିଳମ୍ବରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ |