ଆପଣ କେବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି କି? ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗଠନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆମକୁ ଏକାଧିକ ଲାଭ ଆଣିପାରେ | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କେବଳ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ, ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |

ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ: ସ୍ weight ୟ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ସ୍କ୍ୱାଟ, ପଲ୍-ଅପ୍, ପୁସ୍ ଅପ୍, ପ୍ଲାଙ୍କ୍, ଛେଳି ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ weight ୟଂ ଓଜନ ଗତିବିଧି, ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ବାରବେଲ୍ସ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ |

ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ, ସାଧାରଣତ 6 6-12RM (RM ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି “ଓଜନର ସର୍ବାଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି”) ତୀବ୍ରତାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଆକାରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, 12-20RM ମୁଖ୍ୟତ you ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ଏବଂ ଇଲାସ୍ଟିସିଟିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | 30RM ରୁ ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ସମାନ |

ତେବେ, ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଲାଭ କ’ଣ?

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହାରକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ |

ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ଏବଂ ହାଡର ସାନ୍ଧ୍ରତା ହ୍ରାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏବଂ ହାଡର ଘନତା ହ୍ରାସ 35 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ 30 ବର୍ଷ ବୟସରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରତି 0.5% ରୁ 2% ହାରରେ ହ୍ରାସ ହୁଅନ୍ତି | ବର୍ଷ

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଳନ କରିବା ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆମର ହାଡ, ଗଣ୍ଠି ଟିସୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ, ଶରୀର ନମନୀୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିବ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ର ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ |

ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ଟିସୁ, ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇପାରନ୍ତି, ଚର୍ବି ସଂଗ୍ରହକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରନ୍ତି, ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ମେଦବହୁଳତା ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ରେଖା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଏକ କଠିନ ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | , ପୋଷାକରେ ଭଲ ଦେଖ, ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହେବେ |

3, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପ-ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବ, ଏହି ରୋଗକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଦୃ strengthen କରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତିନୋଟି ଉଚ୍ଚ ସମସ୍ୟାରେ ଉନ୍ନତି ଘଟିବ, ରୋଗ

4। ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ଯ ful ବନ ରୂପକୁ ବଜାୟ ରଖିପାରେ |

ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁରେ ମଧ୍ୟ ଜଳ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ଦୃ firm ଏବଂ ନରମ ରଖେ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିର ଦୃଶ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ | ଆପଣ ପାଇବେ ଯେ ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଜିଦ୍ ଧରିଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସାଥୀମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦେଖାଯିବେ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚାପକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରେ ଏବଂ ଚାପ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଏକ ସଠିକ୍ କ୍ୟାଥାରସିସ୍ ପାଇବାକୁ ଦେଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ, ଜୀବନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଏବଂ ଆତ୍ମ ସନ୍ତୋଷ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଦେଇଥାଏ |

ଛବି

ତଥାପି, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅନେକ ପଏଣ୍ଟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ:

1, ଆପଣଙ୍କର ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବାଛନ୍ତୁ, କମ୍ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧି ନିୟମ ଶିଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ସ୍ମୃତି ଗଠନ କରନ୍ତି, ଆରମ୍ଭରେ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ |

2, କେବଳ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ହେବ |

,, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଶାନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ଅଲଗା, ଅଧିକ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ମାଛ ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି, ଅଣ୍ଡା, ଦୁଗ୍ଧ, ଗୋମାଂସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚମାନର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ତିନିଟି ଖାଦ୍ୟ |

4। ଧ patient ର୍ଯ୍ୟବାନ ଏବଂ ଧ e ର୍ଯ୍ୟବାନ ହୁଅ | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, କାର୍ଡିଓ ପରି, ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଇନଥାଏ | ଶରୀରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମର ଆବୃତ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା, ସପ୍ତାହରେ 3 ଥରରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ତାଲିମ ପରେ, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜନିତ ସମସ୍ୟାକୁ ସୁଦୃ and ଼ କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |