ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଫିଟନେସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବେ, ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଫିଟନେସର ଲାଭ ବହୁତ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ |

ଅନେକ ଲୋକ ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ, ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ, ଏବଂ ଗୋଡ ତାଲିମ ଅପେକ୍ଷା ଛାତି ତାଲିମ, ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ | ଗୋଡର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ୱାଲକିନ୍ 11g ନରମ, ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ଦିନ ଲାଗେ | ତଥାପି, ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ |

ପୁରୁଷମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କାହିଁକି? ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ମହତ୍ତ୍ these ରେ ମୁଖ୍ୟତ these ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ଅଛି:

ଗୋଡର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ | ଗୋଡ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ତଳ ଅଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ | ତଥାକଥିତ: ପୁରୁଣା ଗୋଡ ପ୍ରଥମେ ପୁରୁଣା, ଏବଂ ଗୋଡର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଗଣ୍ଠି ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅବକ୍ଷୟରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ |

ଏବଂ ଗୋଡ ତାଲିମ ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରି ମାଂସପେଶୀ ଅବକ୍ଷୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରୋକିପାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନମନୀୟ ଗୋଡ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ, ଦୃ strong ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ରଖିବାକୁ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଆକ୍ରମଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

,, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଲୋକମାନଙ୍କୁ, ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ରୋତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର ପୁରୁଷର ଫିଜିକ୍ ଏବଂ ହରମୋନାଲ ଚମତ୍କାର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ, ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନର ଉନ୍ନତି ଯୁବ ଜୀବନଶ maintain ଳୀକୁ ବଜାୟ ରଖିପାରେ, ପୁରୁଷର ଆକର୍ଷଣକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |

,, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ନିତ୍ୟ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଉପର ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ତଳ ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ଚଲାଇପାରେ, ଟପ୍-ଭାରୀ ବିଚିତ୍ର ଚିତ୍ରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଏକ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଉଥିବା ଶରୀର ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

4, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟକ୍ତି, ଗୋଡ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୋତଲ ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ଭାଙ୍ଗିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ହାର୍ଡ ଟାଣ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତାଲିମକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଗତିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ବିକାଶ କରିବେ | ଏକ ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା |

5, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଲୋକ, ଗୋଡ ତାଲିମ ଶରୀରର ମ met ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇପାରିବେ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଆକୃତିର ଦକ୍ଷତାକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ପତଳା ହେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ପତଳା ହେବା ସହଜ ହୋଇପାରେ | ଶରୀର, ଚର୍ବି ଅସୁବିଧା ଠାରୁ ଦୂରରେ |

ତେବେ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କିପରି ଗୋଡ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ନୂତନମାନେ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ତାଲିମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଜିମ୍ ନ ଯାଇ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବା ସହଜ କରିପାରିବେ | ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଗତିର ମାନ ଶିଖିବା, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ, ନୂତନ ଗୃହ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, 2 ମାସ ପାଳନ କରେ, ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ଶକ୍ତି ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି |

1। ଖାଲି ହାତରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ (ପ୍ରତ୍ୟେକ 15 ଟି ରେପ୍ସର 4 ସେଟ୍)

ଗତିବିଧି 2, ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (2 ସେଟ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 15 ଥର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ)

ଗତି 3, ପଛୁଆ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ 10 ଥର 2 ସେଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ)

ଗତିବିଧି 4। ବୁଲଗେରିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ (2 ସେଟ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ଟି ପ୍ରତିନିଧୀ)

ଗତି 5 ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ (ପ୍ରତ୍ୟେକ 10 ଟି ରେପ୍ସର 2 ସେଟ୍)

ଟିପନ୍ତୁ: ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଟେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏକ ନୂତନ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ 3 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୁନ uct ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଅଧିକ ଦୃ ust ହୋଇପାରିବ |