ଏକ ପତଳା ଶରୀର ଏବଂ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଶରୀର ଅନୁପାତ ହେଉଛି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ଅନୁସରଣ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନେ ପୋଷାକରେ ଭଲ ଦେଖାଯାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଆକର୍ଷଣୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ, ସେମାନଙ୍କର ରୂପ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହେବେ |

ଖାଦ୍ୟର ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ, ଏକ ଭଲ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ଗଠନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ଶରୀର ରେଖା ଖୋଦେଇ କରିପାରିବ |

ତଥାପି, ଶୀତର ପାଗ ଥଣ୍ଡା, ଅନେକ ଲୋକ ବାହାଘର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ଶକ୍ତି ନାହିଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଶୀତଦିନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, ଯେପରିକି:
,, ଶୀତଦିନେ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଳନ କରିବା ଶରୀରର ଥଣ୍ଡା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ, ଅଙ୍ଗକୁ ଶୀଘ୍ର ଗରମ ହେବାକୁ ଦେବ, qi ଏବଂ ରକ୍ତକୁ ମଜବୁତ କରିବ, ଶୋଇବା ଗୁଣ ଅବିଶ୍ୱାସନୀୟ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ ହେବ |
,, ଶୀତଦିନେ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ imm ାରା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ, ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଜ୍ୱର ରୋଗର ଉତ୍ପାଦନ କମିଯାଏ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରହିଥାଏ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ |
ଶୀତଦିନେ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ବ increase ିପାରେ, ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଜାୟ ରହିଥାଏ, ଚର୍ବି ଜମା କମିଯାଏ ଏବଂ ଶୀତଦିନେ ମାଂସ ରଖିବା ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
4, ଶୀତଦିନେ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରି ଶାରୀରିକ ଜୀବନଶ maintain ଳୀ ବଜାୟ ରଖିପାରିବ, ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବିକଶିତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ ance ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମେ ଏକ ଭଲ ଆତ୍ମକୁ ଭେଟି ପାରିବ |

ତେଣୁ, ଶୀତଦିନେ, ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ କରିବା ଅଧିକ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଶରୀରକୁ ଆରାମଦାୟକ ଜୋନ୍ରେ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ସହଜ |
ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କୁ ବାହାଘରକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଆପଣ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଖୋଲିପାରିବେ, କିଛି ଆତ୍ମ-ଓଜନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବେ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଳନ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବ to ାଇ ପାରିବେ, ଜଳିବା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବେ | ଚର୍ବି ଓଜନ, ଯାହାଫଳରେ ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ପତଳା ହୋଇଯାଏ |
ଗୃହ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଳ୍ପ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରିବ, ପାଣିପାଗ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇନଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ନମନୀୟ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏହା ସହିତ ରହିବ, ତୁମେ ଆଦର୍ଶ ଶରୀର ଅନୁପାତ ଗଠନ କରିପାରିବ |

ନିମ୍ନୋକ୍ତ 7 ଟି ଆତ୍ମ-ଓଜନ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରର ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ଭଲ ଶରୀର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ!
ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 1: ଡେଇଁବା ଜ୍ୟାକ୍ (20-30 ସେକେଣ୍ଡ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯାଆନ୍ତୁ)

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 2: ଖାଲି ହାତରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ (10-15 ପ୍ରତିନିଧୀ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯାଆନ୍ତୁ)

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 3: ପଛୁଆ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ୍)

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 4: ପଙ୍କ (30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯାଆନ୍ତୁ)

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 5: ପାର୍ଶ୍ୱ ସମର୍ଥନ (30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯାଆନ୍ତୁ)

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 6: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ରନ୍ (30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯାଆନ୍ତୁ)

ଗତି 7: ପୁନର୍ବାର ବାଇକ୍ (10 ଟି ରେପ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ)

ଟିପନ୍ତୁ: ପୁରା ଆକ୍ସନ୍ ଚକ୍ର 4-5 ଥର, ପ୍ରତିଦିନ ଥରେ ତାଲିମ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ର ଅମଳ ହେବ | 以上翻译结果来自有道神经网络翻译（ YNMT） · 通用场景