କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ହେବା ଏକ ଭଲ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା ନୁହେଁ!
ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରେ ଅନେକ ଲୋକ, ଗୀତକୁ ଆୟତ୍ତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଶରୀର ଅନୁକୂଳ ହୋଇପାରିବ କି ନାହିଁ ଖାତିର ନକରି ତାଲିମର ପରିମାଣକୁ ବ increase ାଇଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯଦି ଆପଣ ଆରମ୍ଭରେ ଫିଟନେସ୍ God's ଶ୍ବରଙ୍କ ଯୋଜନା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଘାତର ସମାପ୍ତି କେବଳ ଆପଣ ହେବ |

କିଛି ଲୋକ ସାଧାରଣତ exercise ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସପ୍ତାହ ଶେଷ ପାଇଁ, ତେଣୁ ପାଗଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଜିମରେ ରୁହ | ଏବଂ ଏହିପରି ଆଚରଣ କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ବିପଦକୁ ସମାଧି ଦେବ |
ଫିଟନେସ୍ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଖବର ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ନୁହେଁ, ହଠାତ୍ ମୃତ୍ୟୁ ଘଟିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କିଛି ଲୋକ, ଲୁହା ଚାପ ଉଠାଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କିଛି ଲୋକ ଗୋଡ ଭାଙ୍ଗିଥିଲେ, ଏମାନେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁ regret ଖଦାୟକ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅତିକ୍ରମ କରିବ, ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ତାଲିମ ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ | ତାଲିମ ପରେ, ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ତୁମର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏବଂ ଗୁରୁତର ଭାବରେ, ମାୟୋଲାଇସିସ୍ ଦେଖାଯିବା ସହଜ, ଯାହା ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦ ଅଟେ |

ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନୁଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, କ୍ଷତି ପାଇଁ ନୁହେଁ | ସେଠାରେ ଅନେକ ସଙ୍କେତ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇପାରନ୍ତି:
1, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପରେ, କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିଲା ନାହିଁ, ଏବଂ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗୀତ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର 2-3-days ଦିନ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା |
2, ତାଲିମ ପରେ ଶୋଇବାର ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇନଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଅନିଦ୍ରା, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ନାୟୁର ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ଚାପ ହରମୋନର ଅତ୍ୟଧିକ ଗୁପ୍ତ କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ |
,, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପରେ, ତାଲିକାହୀନତାର ଏକ ଘଟଣା ଦେଖାଇବା, ବିଶ୍ରାମ ପରେ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କଲେ ନାହିଁ |
,, ଟ୍ରେନିଂ ପରେ ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଛାତି ଟାଣିବା ବାନ୍ତି, ଭୋକ ନଷ୍ଟ ହେବା, ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କର ନାହିଁ, ଯଦି ଗମ୍ଭୀର ବାନ୍ତି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ |
5, ଦୁର୍ବଳ ଅଙ୍ଗ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ତାଲିମ ଦେବା ପରେ, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ କଷ୍ଟକର,
ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତ train ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଏହି ଚିହ୍ନଗୁଡିକ ଦେଖାଯାଏ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ତାଲିମ ଯୋଜନାକୁ ପୁନ j ସଜାଡନ୍ତୁ, ଜିଦ୍ଖୋର ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଅନ୍ଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |

ନିୟମିତ ଫିଟନେସ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍, ଆକ୍ରମଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନୁହେଁ | ତାଲିମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3 ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ 2 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ |
ନୂତନ ଫିଟନେସ୍, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବଡ଼ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିମ୍ବା 1 ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ମାନାଙ୍କ ଅନୁସରଣ | ଚାଲିବା ତାଲିମକୁ ମଧ୍ୟ ସେଗମେଣ୍ଟ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଶରୀରର ଶବ୍ଦ ଅନୁଭବ କରିବା, ଥରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅସମାନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ତାଲିମ ଜାରି ରଖିପାରିବେ କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ଉଚିତ୍ |

ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଛୋଟ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି: ଘରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା, ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଯାହା ଦ୍ exercise ାରା ବ୍ୟାୟାମର ବାରମ୍ବାରତା, ଶାରୀରିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଘରେ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ |