HIIT (ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ) ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଣାଳୀ, ଯାହାକି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ “ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ + ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ” ର ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା | ଚାଲିବାରେ, ଏହା 100 ମିଟର ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ତା’ପରେ ଜଗ୍ କରିବା, ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ର ଏକ ମିଶ୍ରଣ |

କାରଣ HIIT ଏହି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ଦଶ ମିନିଟରେ 100% ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଗ୍ରାସ କରିବ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ରୀଡା ଫାଉଣ୍ଡେସନ ସହିତ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଆମର ନିଜସ୍ୱ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |

ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏହି ମିଶ୍ରଣ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଶରୀରରେ ଚିନି ଖାଇବ, କିନ୍ତୁ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଚର୍ବିକୁ କ୍ଷୟ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ମିଶ୍ରଣର ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ, କ equipment ଣସି ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଉପକରଣ ବିନା | ଦ୍ରୁତ ଜଳୁଥିବା ଉତ୍ତାପ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଚର୍ବି ହ୍ରାସର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରନ୍ତୁ |

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ HIIT ବ୍ୟାୟାମର 24 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା, ତୁମେ ତାଲିମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଦିନରାତି “ଜଳିବା” ଜାରି ରହିବ oh ~

ଏକ ଅନ୍ତିମ ଟିପ୍ପଣୀ: ହାଇଟ୍ କେବଳ ଏକ ଟ୍ରେନିଂ ମୋଡ୍, ଏକ ସ୍ଥିର ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ନୁହେଁ, ଏଠାରେ 9 ଟି ସରଳ ଏବଂ ଦକ୍ଷ HIIT ଚର୍ବି ଜାଳିବା କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ସେଟ୍ ଅଛି |

01 ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ 20 ଥର ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ |

କାନ୍ଧ ତଳେ ସିଧାସଳଖ ହାତ, କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା, କୋର ଟାଣ, ଗୋଡ ଖୋଲା ଏବଂ ବନ୍ଦ ଜମ୍ପ, ଜମ୍ପ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯଥା ସମ୍ଭବ ଛୋଟ ଏବଂ ତଳକୁ |

ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏକ ପ୍ଲାକ୍ରେ ଥିବାବେଳେ ଏହିପରି ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ... ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖରାପ! ଆପଣ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ଛାଡିବାକୁ ଫେରିବେ!

02 ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ 20 ଥର ବ raise ାନ୍ତୁ |

ପତଳା, ବାହୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ, ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ମୂଳ ଦୃ tight ହୋଇଛି, କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଆଣ୍ଠୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ଭିତରର ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଗତିର ଶିଖରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଫେରିଯାନ୍ତୁ | ପାର୍ଶ୍ୱ

ରନର୍ସମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଟ୍ରଙ୍କର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

03 ସମର୍ଥନ ଟର୍ନ୍ ଏବଂ 20 ଥର କିକ୍ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା କରିବାର ସମୟ! ଆଉଜନ୍ତୁ, ନିଜ ହାତକୁ ଏବଂ ପାଦରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

ପିଟିବାବେଳେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଦୃ strong ସଂକୋଚନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶରୀର ଗୋଡ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ମୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ ଆଖି କିକ୍ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଗତିକୁ ଅନୁସରଣ କରେ; ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ପରେ, ସାମାନ୍ୟ ବିରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

04 ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ 10 ଥର |

କ୍ଳାନ୍ତ? ଚାଲ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବା |

ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବଲ ସହିତ ଭୂମି ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ସେହି ସମୟରେ, ସମନ୍ୱୟ ସହିତ ପାଦକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବିସ୍ତାର କର | ଯେତେବେଳେ ଦୁଇ ବାହୁ ପଛରୁ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରେ, ଦୁଇ ପାଦ ଶୀଘ୍ର ଭୂମିରୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଏ, ତା’ପରେ ପେଟରେ ଟକ୍କର କରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଛୁରୀକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାଇଥାଏ, ଦୁଇ ବାହୁକୁ ଉପର ତଳରୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରି ପ୍ରଥମେ ଗୋଇଠି | , ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ କୁଶିଆରେ ବଙ୍କା କର, ଉପର ଶରୀର ତଥାପି ଆଗକୁ ଛିଡା ହୋଇଛି | ଅବତରଣ ପରେ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

05 ପତଳା ହୋଇ 20 ଥର ପର୍ବତ ଉପରକୁ ଚ .ନ୍ତୁ |

ସର୍ବଦା କହିଥଲେ ବିରକ୍ତିକର ଚାଲିପାରିବ ନାହିଁ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏସିଡ୍ ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଚଲାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଶହେ ଗୁଣ ଅଧିକ ଶିଖାନ୍ତୁ! ମନେରଖ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସମୟରେ ବଦଳାଇବ |

ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ଆଉଜନ୍ତୁ | ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାଣ କର | ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ତୁମର ହାତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ଦିଅ | ବନ୍ଧନୀକୁ ଫେରି ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ପାଦ ଦିଅ |

06 ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ + ଆଗ ଏବଂ ପଛ 10 ଥର କ୍ରଲ୍ |

ଦଶ ସେକେଣ୍ଡ ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ପୁରୁଷ! ଯାହା ବି ହେଉ, ଜିଆଓବିଆନ୍ କେବଳ ଦୁଇଥର ଚ imb ିବାକୁ ଜିଦ୍ ଧରି ପାରିବେ…

ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନଇଁଯାଅ, ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ସିଧାସଳଖ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ହାତରେ ଆଗକୁ କ୍ରଲ୍ କର | ଥରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ କରିବା ପରେ, ହାତ ଉଠିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଥରେ ଗୋଇଠି ଟିପଟୋକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ପାଦ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ |

07 ସ୍କି 20 ଥର ଜମ୍ପ୍ |

ଅନୁକରଣ ସ୍କି ପୋଜିସନ୍, ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଡେଇଁବା, ତତକ୍ଷଣାତ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ବାହୁ, ଟର୍ନ୍, ଏକ ସମୟରେ ଫୋର୍ସ, ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଖସିଯାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ, ହାତ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରେ, ପଛ ପାଦ ଟିପଟୋ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ ହାଲୁକା ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇପାରେ | ।

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ପାଦର ଉପରୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ବାଣ୍ଡର ଶକ୍ତି ସହିତ ଅବତରଣ କୁଶନକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ | ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଗତି ହାଲୁକା ଏବଂ ଚିକ୍କଣ |

08 ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ 20 ଥର ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ |

ପତଳା, ବାହୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ, ଗୋଡ ଖୋଲା ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ, ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଚିତ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ମୂଳ ଦୃ tight ହୋଇଛି, ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ, ବିପରୀତ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ବାଛୁରୀ, ଆପେକ୍ସ ଟିକେ ଅଟକିଯାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରେ |

09 ଜାଗାରେ 10 ଥର କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |

ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ, ଗୋଡ ସିଧା (ଯଦି ନମନୀୟତା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା), ଭୂମି ପାପୁଲିରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଆଗକୁ କ୍ରଲ୍ କରିବାକୁ ହାତ, ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ | ମୁଣ୍ଡ, ଟିକିଏ ବିରାମ, ଏହି ସମୟରେ ଏକ ସିଧା ରେଖା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀର ଟର୍ସ |

ଦୁଇ ହାତରେ ପଛକୁ ଯାଅ | ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ ଆଣ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କର |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ବାକି ପ୍ରାୟ 20 ସେକେଣ୍ଡ, ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଗୀତକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ହ୍ରାସ ହେବା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧି ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |