ଓଜନ କିନ୍ତୁ 100, ପ୍ରତ୍ୟେକ girl ିଅର ଅନୁସରଣ, ଏବଂ ପତଳା ଚିତ୍ର ସାଧାରଣ ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଚିତ୍ର ଓଜନ ବ easy ିବା ସହଜ ଅଟେ | ମୋଟା ହେବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ପତଳା ହେବା କଷ୍ଟକର |

ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ପତଳା ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି six ଟି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଶୁଖିଲା ଦ୍ରବ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ 20 ପାଉଣ୍ଡ ଡ୍ରପ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବେ |

ପ୍ରଥମେ, ଶୀଘ୍ର ଉଠ ଏବଂ 10 ମିନିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଖାଲି ପେଟରେ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା |

ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ, 10 ମିନିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଖାଲି ପେଟରେ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ଶୀଘ୍ର ବ raise ାଇପାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳେ |

ଏଥିସହ, ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପାଳନ କରିବା ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିପାରେ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଜୀବନ୍ତତା ଇଞ୍ଜେକ୍ଟ କରିଥାଏ |

ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ସମସ୍ତ ସ୍ନାକ୍ସର ଘର ଖାଲି କରନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ତିନୋଟି ଭୋଜନ |

ଘରେ ସ୍ନାକ୍ସ ଗଚ୍ଛିତ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷତ j ଆଳୁ ଚିପ୍ସ, ପପକର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ପରି ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍, ଯାହା ଦ୍ c ାରା ଅଜ୍ଞାତରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ନହୁଏ |

ଆମକୁ ନିୟମିତ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ, ଦିନକୁ ତିନିଥର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପରିମାଣ ଅନୁଯାୟୀ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | କମ୍ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଅଧିକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଅଧିକ ଚିନି, ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିଥାଏ |

ତିନୋଟି ପରାମର୍ଶ, ଖାଇବା କ୍ରମକୁ ସଜାଡ, ପ୍ରଥମେ ପନିପରିବା ଖାଅ |

ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଖାଦ୍ୟର କ୍ରମ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, ପ୍ରଥମେ ହାଇ-ଫାଇବର ପନିପରିବା ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ, ଯାହା ତୃପ୍ତି ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ଭୋଜନରେ ପନିପରିବା ସାଲାଡ କିମ୍ବା ସୁପ୍ ଖାଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଏବଂ ତା’ପରେ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ବସିବା ପୂର୍ବରୁ ଭୋଜନ ପରେ 10 ମିନିଟର ପଦଯାତ୍ରା କରନ୍ତୁ |

ଭୋଜନ ପରେ ତୁରନ୍ତ ବସନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଶଯ୍ୟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ 10 ମିନିଟର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଛିଡା ହୋଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମାକୁ ରୋକିବ |

ଆମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଚଳପ୍ରଚଳ ପାଇଁ ଛୋଟ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜଳିବାରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ |

ଟିପ୍ପଣୀ 5: 7 o 'ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସମାପ୍ତ |

ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ ରାତ୍ରିଭୋଜନ ଅଦୃଶ୍ୟତା ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ମଧ୍ୟମ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ | ରାତ୍ରିଭୋଜନ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା 7 ଟା ପୂର୍ବରୁ ଶେଷ କରିବା ଭଲ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ତୃପ୍ତି ହେତୁ ଶୋଇବାର ଗୁଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ସୁପାରିଶ 6: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ସେଟ୍ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିବା ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସେଟ୍ କରିବା ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଧାଡି, ପଲ୍-ଅପ୍, ଏବଂ ଏହିପରି, ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେବାବେଳେ, ତାଲିମ ଯୋଜନାର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଗତି ଏବଂ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ସେହି ସମୟରେ, ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |