କାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ବସି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବେକ ଆଗକୁ କିପରି କରିବେ? ବୟସର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, ମେରିଡ଼ିଆନ୍ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ଶରୀର କିପରି ଅଧିକ କଠିନ ହେବ?

ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ତୁମେ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଟ୍ରେନିଂ କର, ତଥାକଥିତ: ଟେଣ୍ଡନ୍ ଲମ୍ବା ଏକ ଇଞ୍ଚ, ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ଦଶ ବର୍ଷ! ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି:

,, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଟ୍ରେନିଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିଥିବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

2, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରି ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିପାରିବ, ତୁମକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିବ, ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଆଶାବାଦୀତା ବଜାୟ ରଖିବ |

,, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରା ବ bre ିପାରେ, ଅନିଦ୍ରା ବୃଦ୍ଧିରେ, ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

4, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଟ୍ରେନିଂ ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରି ଛାତି ହଞ୍ଚବ୍ୟାକ୍, ବେକ ଆଗକୁ, ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବା ସହିତ ସ୍ଥିତିର ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ index ାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ, ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ବଞ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ!

ପ୍ରସାରଣ କ techni ଶଳ:

1️⃣ ପ୍ରତିଦିନ: ଘରେ ହେଉ କିମ୍ବା ଅଫିସରେ, ଶରୀରକୁ ଭଲ ଆରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରସାରଣ କରିବାକୁ ଜୋର ଦିଅ |

2️⃣ ନିଜର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ୍ରିୟା ବାଛନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ୍ରିୟା ବାଛନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ 10-15 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯେପରି ଆଘାତ ନହୁଏ |

ମୁଁ କିପରି ବିସ୍ତାର କରିବି? ଟ୍ରେନିଂ ଗିଫ୍ ର ଏକ ସେଟ୍, ଥରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 15 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଆରାମ ପାଇବେ ଏବଂ କ burden ଣସି ବୋ burden ନାହିଁ!

କାର୍ଯ୍ୟ 1, ଶିଶୁ ପୋଜ୍ (10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, 5 ଥର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ)

କାର୍ଯ୍ୟ 2। ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ବାହୁ ବାନ୍ଧ (10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 5 ଥର)

କ୍ରିୟା 3, ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍ (10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, 5 ଥର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ)

ଗତି 4, ସୁପାଇନ୍ କ୍ରସ୍-ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ (ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5 ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 5-10 ସେକେଣ୍ଡ୍)

କାର୍ଯ୍ୟ 5। ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ପରେ ଗୋଡକୁ ହୁକ୍ କରନ୍ତୁ (ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5 ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 5-10 ସେକେଣ୍ଡ)

କାର୍ଯ୍ୟ 6, ଛୋଟ ଗିଳିବା (10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, 5 ଥର କର)

ଗତି 7, ଓଟ ପୋଜ୍ (10 ସେକେଣ୍ଡ, 5 ଥର)

କିଛି ସପ୍ତାହ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରେ, ଆପଣ ନିଜ ଭିତରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବେ, ଯେପରିକି: ଶରୀର ଅଧିକ ନରମ ଏବଂ ନମନୀୟ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ କମ୍ ହେବ |