ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ?

ପ୍ରଥମେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ବୁଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଭୂମି ଉପରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ପାପୁଲି ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ଶକ୍ତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିପାରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ କମାଇପାରେ |

ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ଉପରକୁ ଠେଲିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା |

ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ସହିତ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିଷୟ | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉପଯୋଗ କରିବାକୁ ତୁମେ ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |

ଏଥିସହ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍, ଅଳ୍ପ ସମୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ପରିମାଣ ବ increasing ଼ିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ଏଡାଇ ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ଆଡାପ୍ଟଟ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |

ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ 60 କେଉଁ ସ୍ତର?

ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାପ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମୟରେ ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରନ୍ତି |

ସାଧାରଣତ ,, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ହାରାହାରି ବ୍ୟକ୍ତି କେବଳ ଏକ ମିନିଟରେ ଏକ ଡଜନ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଡଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି |

ତେଣୁ, ଗୋଟିଏ ମିନିଟରେ 60 ଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ସୂଚାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଟେ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତି ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଦୃଷ୍ଟିରୁ ହାରାହାରି ସ୍ତର ଅତିକ୍ରମ କରିଛନ୍ତି | ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସାଧାରଣତ only ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶାରୀରିକ ଆଧାର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପରେ ହାସଲ ହୁଏ |

ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସଂଖ୍ୟା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ବ୍ୟକ୍ତିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ସ୍ତରର ଏକମାତ୍ର ମାପ ନୁହେଁ | ପୁସ୍-ଅପଗୁଡ଼ିକର ଗୁଣବତ୍ତା, ଗତିର ମାନକ ଡିଗ୍ରୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଏଥିସହ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଗୁରୁତ୍ୱ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଭିଜ୍ଞତାରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟକ୍ତି ଭିନ୍ନ ହେବେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ |