1। ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରଥମେ, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାକୁ ପଡିବ | ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆକୃତିର ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି କି, କିମ୍ବା ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି କି? ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜାଣିବା ତୁମକୁ ଅଧିକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

ଜିମ୍ କାର୍ଡିଓ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ବାଛି ପାରିବ |

ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ସଠିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରଥମେ ଗରମ ହେବା, ଶରୀରର ଗଣ୍ଠିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିର ଅନୁଭବ ଖୋଜିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ତାଲିମ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ତାଲିମ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ (ଡମ୍ବୁଲ୍ସ, ବାରବେଲ ଟ୍ରେନିଂ ଇତ୍ୟାଦି), ଏବଂ ତା’ପରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଟ୍ରାଡମିଲ୍, ସ୍ପିନ୍, ଏରୋବିକ୍ସ, ଯୋଗ ଇତ୍ୟାଦି) ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଉଚିତ୍ |

ତୁମର ଶକ୍ତିର ଶିଖରରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ବ୍ୟବହାରକୁ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଦ୍ card ାରା ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଏକ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ |

ଯେଉଁମାନେ ଚର୍ବି ହରାନ୍ତି ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ aer ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାବେଳେ ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତି ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ strength ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ତାଲିମ ପରେ, ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ଆରାମ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଖାଯାଏ |

3। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟକୁ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ସଜାନ୍ତୁ |

ଜିମରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଛୋଟ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ସାଧାରଣତ recommended ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ 40-90 ମିନିଟ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏଥି ସହିତ, ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 2-4 ଥର ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆବୃତ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଜିମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣ ଗତିର ମାନକ ଟ୍ରାଜେକ୍ଟୋରୀ ଶିଖିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, କମ୍ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ସହିତ, ଶାରୀରିକ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ବାରମ୍ବାରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ସେହି ସମୟରେ, କେତେକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ପାଇଁ, ଆପଣ ଆଘାତର ଭୁଲ ଗତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ |

5। ଏକ ଭଲ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ରଖନ୍ତୁ |

ଜିମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟ ଜାରି ରଖିବା, ପରିଷ୍କାର ଖାଇବା ଶିଖିବା, ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |