ଜିମରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ସର୍ବଦା ନବାଗତମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଅଂଶ ହୋଇଆସୁଛି | ସମସ୍ତେ ନିଜ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ଶରୀରକୁ ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ତଥାପି, ଅନେକ ଲୋକ ପଛ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଏକ ଛାତି ବିକଶିତ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଦୁର୍ବଳ ପିଠି |

ତଥାକଥିତ: ନବାଗତ ଛାତି ତାଲିମ, ଭେଟେରାନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ! ପଛ ମାଂସପେଶୀର ମହତ୍ତ୍ self ଆତ୍ମ-ସ୍ପଷ୍ଟ ଅଟେ | ଆଜି, ଆମେ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅନେକ ଉପକାର ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ:

1। ପଛ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ସହାୟକ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

,, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରନ୍ତି, ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବେଗକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

,, ବାଳକମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଅଭ୍ୟାସ ପଛର ମୋଟେଇ ଏବଂ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି, ଏକ ଓଲଟା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଚିତ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ, ଯାହାଫଳରେ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଅନୁପାତ ଅଧିକ ସମୃଦ୍ଧ | Small ିଅମାନେ ଛୋଟ ଓଜନ ବାଛିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଟାଇଗର ପଛର ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ପତଳା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ପିଠିକୁ ଆକୃତି କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ? ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ପ୍ରଥମେ ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଗଠନକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯେଉଁଥିରେ ମୁଖ୍ୟତ back ମୁଖ୍ୟ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ସ୍କାଲେନ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ, ଆମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗତିବିଧି ନେଇପାରିବା |

ପଦାଙ୍କ 1: ଟାଣନ୍ତୁ |

କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପଲ୍ ଅପ୍, ଯାହା ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀଙ୍କ ପାଇଁ ପରିଚିତ | ଉପର ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି, ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ କରି ଲାଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

କାର୍ଯ୍ୟ 2 ବାରବେଲ ଧାଡି |

ବାରବେଲ ଧାଡି ହେଉଛି ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ | ବାର୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୋଇ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବା ପାଇଁ ନଇଁଯାଅ, ଦୁଇ ହାତରେ ବାରକୁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛର ପ୍ରଶସ୍ତ ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |

କାର୍ଯ୍ୟ 3, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପଦକ୍ଷେପ | ଠିଆ ହେବାବେଳେ, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ, ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ 4। ପକ୍ଷୀକୁ ଓଲଟା କର |

ଓଲଟା ଉଡ଼ାଣ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେଇପାରେ | ଓଲଟା ଉଡ଼ାଣ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଲାଟ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପରି ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ | ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇଙ୍ଗ୍ କରିବାବେଳେ, ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଗୋଇଠିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଛେଳି ଠିଆ ହୁଏ |

ଛେଳି ଉଠାଇବା, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ | ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ଗୋଡରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଭିତରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ | ଏହି ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପିଠିର ସ୍ଥିରତାକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ |

ଗୋଟିଏ ଅନ୍ତିମ ଟିପ୍ପଣୀ:

1, ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପୂର୍ବରୁ, ଦୟାକରି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ |

2, ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଭାର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାର ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାର ଭାର ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇବ |

3, ସଠିକ୍ ତାଲିମ ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତାଲିମ ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଲେଇର ପିଠି କିମ୍ବା ନଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |