ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, “କାର୍ଯ୍ୟର ରାଜା” ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଣ୍ଡ, ଦୃ strong ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀର ସମନ୍ୱିତ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସ୍ଥାନ ଅଧିକାର କରିବା ଉପରେ ମହତ୍ effects ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ସୁନ୍ଦର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ଗଠନ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂର ମହତ୍ତ୍ prove ପ୍ରମାଣ କରିବାକୁ “କ squ ଣସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନାହିଁ, ବାଣ୍ଡ ନାହିଁ” ର ଏକ ବାକ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ | ବସିଥିବା ଲୋକମାନେ ଚର୍ବି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ସମତଳ ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଣ୍ଡକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାରେ, ଲମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଟାଣିବାରେ ଏବଂ ବକ୍ରତାର ଆକର୍ଷଣକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ବାଳକମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରି ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ, ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ କ୍ଷୟକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ ଯାହା ଫଳରେ କାର୍ଯ୍ୟର ସମସ୍ତ ଦିଗରେ ହ୍ରାସ ଘଟିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ, ବାଳକମାନଙ୍କ ଆକର୍ଷଣକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଦେଇପାରେ |

ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ବୟସର ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିପାରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ହାଡ, ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ, ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମନ୍ଥର କରିପାରେ |

ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଉପରେ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ଜିଦ୍ ଧରିଥାନ୍ତି ଯେ ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଚର୍ବି ଜମାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବ, ମୋଟାପଣର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |

ତଥାପି, ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ମାନକ ଏବଂ ଭୁଲ ସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବା ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ପୋଷ୍ଟର ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଶିଖନ୍ତୁ:

,, ହାତ ଆକିମ୍ବୋ କିମ୍ବା ଆଗରେ ରଖ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ଖୋଲା, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସମାନ ଦିଗରେ ରଖ, ଗଣ୍ଠି ବାଲକୁ ଏଡାନ୍ତୁ, ସିଧା ସିଧା, କୋର ଟାଣିବା, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ |

2, ପଡ଼ିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ କିନ୍ତୁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଜଙ୍ଘକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ଟିକିଏ ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କର |

3, ଉଠିବାବେଳେ, ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ | 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, 30-45 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ନୂତନ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିପାରିବେ କି?

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଶାରୀରିକ ଦକ୍ଷତା ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଭାର ବ increase ିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡାହୋଇଯିବ, ଯାହା ମରାମତି ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ ଏବଂ ସହଜରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଖାପ ଖାଇବା ଏବଂ ବ to ିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟମ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଏକ ଭଲ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ବିକଶିତ କରିପାରେ, ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ସମ୍ଭବ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ମତାମତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ତାଲିମ ଯୋଜନାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ସଜାଡିବା ମଧ୍ୟ ସମାନ |

ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଟ୍ରେନିଂର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ନୁହେଁ, ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହିପ୍-ଲେଗ୍ ଅନୁପାତ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ଶକ୍ତିକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ ଅନ୍ୟ ତାଲିମ ଗତିବିଧିକୁ ଏକତ୍ର କରିପାରିବା ଯେପରିକି ଫୁସଫୁସ, ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ, ବୁଲଗେରିଆ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ହାର୍ଡ ଟାଣ ଇତ୍ୟାଦି | ।, ବଟ୍ଟ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ଏହି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗତିବିଧି ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |