ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିର୍ମାଣ କରିବାବେଳେ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହୋଇଥିବା ଓଜନ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ, ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବଣ୍ଟନ କରିବା ଉଚିତ | ଆପଣ ନିଜ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ 4-5 ଆକ୍ସନ୍ ଓମନି-ଡାଇରେକ୍ଟାଲ୍ ଉତ୍ତେଜନା ବଣ୍ଟନ କରାଯାଇଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରିୟା 4-5 ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରାଯାଇଛି, 10-15RM ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ 3 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମ ପରେ 2 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମରାମତି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେବ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ତାଲିମ ସମୟରେ, ଆମକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ଅଣ୍ଡା, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ସମୁଦ୍ର ମାଛ, ପତଳା ମାଂସ, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀ ଦୃ strong ଼ ହୁଏ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ

ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଅବଧି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅତିକ୍ରମ କଲା, ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଅବରୋଧ ଅବସ୍ଥାରେ ପଡ଼ିଗଲା, ଏଥର ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ବ go ିପାରିବ ନାହିଁ |

ଯଦି ମୋର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଅଟକିଯାଏ ତେବେ ମୁଁ କ’ଣ କରିବି? ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ମୋଟା ହେବା ପାଇଁ 4 ଟି ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ!

ପଦ୍ଧତି ,, କାର୍ଯ୍ୟର ଗତି ମନ୍ଥର କର, ଶିଖର ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କର |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଗତିବିଧି ସହିତ ଏକ ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କର, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରେ ଯେ ଶକ୍ତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାବେଳେ, ଅତି ଶୀଘ୍ର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ କର, orrow ଣ ନେବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦେଖାଯିବା ସହଜ, ଶରୀରର ନିଷ୍କ୍ରିୟତାର ଘଟଣା, ଯାହା ଦ୍ target ାରା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇବ |

ଯଦି ଆପଣ ଗତିକୁ ଟିକେ ମନ୍ଥର କରି ପାରିବେ ଏବଂ ଗତିର ଶିଖରରେ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀରେ ଉତ୍ତେଜନା ଗଭୀର ହେବ, ମାଂସପେଶୀର ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ପଦ୍ଧତି 2, ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସମୟକୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ |

ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରିବାର ସମୟ | ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ, ଜିଆଓବିୟାନର ସୁପାରିଶ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିର ବ୍ୟବଧାନ ସମୟ 45-60 ସେକେଣ୍ଡ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ବଟଲିଂ ହେଉଛି, ତୁମକୁ ବ୍ୟବଧାନକୁ ଛୋଟ କରି ଏହାକୁ 30-45 ସେକେଣ୍ଡରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପମ୍ପିଂ ସେନ୍ସେସ୍ ଦେବ |

ପ୍ରଣାଳୀ :: ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି କର |

ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଆଡାପ୍ଟ୍ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ବୋତଲରେ ପହଞ୍ଚିବ ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ଆଉ ବ grow ିପାରିବେ ନାହିଁ | ଏହି ସମୟରେ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରକୃତରେ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଓଜନ ନୁହେଁ |

ମାଂସପେଶୀର ପରିମାପକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଓଜନ ସ୍ତରକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ, ଏହିପରି ବୋତଲ ଭାଙ୍ଗିବ, ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ, ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରେସ୍ ବେଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଏହା ପୂର୍ବରୁ 10KG ଓଜନ ଥିଲା, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ 11KG, 12KG ଓଜନ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଛି |

ପଦ୍ଧତି 4: ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକରୁ ଅଧିକ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ବିଲ୍ଡିଂ ବୋତଲକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଓଜନ ସ୍ତରକୁ ସଜାଡିବା ସହିତ, ଆପଣ ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ଗତିବିଧିରେ 4 ସେଟ୍ ଥିଲା, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ ପ୍ରତି ଗତି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ ଯୋଡିପାରିବେ, 4 ସେଟ୍ ରୁ 5 ସେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବ increasing ାଇ ଆପଣ ପୁନର୍ବାର ମାଂସପେଶୀ ଥକାପଣର ଅନୁଭବ କରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ହେବ |