ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ବ୍ୟାୟାମ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଚର୍ବିର କ୍ଷୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଯୁବ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

ତଥାପି, ଅନେକ ଲୋକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ କିପରି ଚାଲିବେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ | କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି |

ଲଗାତାର ଗତିରେ ଜୋଗ୍ |

କ୍ରମାଗତ ଜଗିଂ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ନୂତନ ରନର୍ସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଆମେ 3-5 କିଲୋମିଟରର ଚାଲୁଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ କଷ୍ଟୋମାଇଜ୍ କରିପାରିବା, 10-15 ମିନିଟ୍ ଦ running ଡ଼ିବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରିବ, ଏବଂ ତା’ପରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ଜଗିଂ, ଯାହା ଏହା ଉପରେ ଲାଗିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ |

2। HIIT ଚାଲୁଛି |

ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ HIIT ଚାଲିବା, ଏକ ପ୍ରକାର ଦ୍ରୁତ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି: 20 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, 20 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଜଗିଂ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରେନିଂ, କିମ୍ବା 100 ମିଟର ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, 100 ମିଟର ଜଗିଂ ବିକଳ୍ପ ତାଲିମ, ଏହି ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଆବଶ୍ୟକ, ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହେବା କଷ୍ଟକର |

ଏକ ସମୟରେ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ 12 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚର୍ବି ଜଳିବା ଜାରି ରଖେ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

3

ଉଫିଲ୍ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧର ପ୍ରକାର, ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ope ୁଲା ଚାଲିବା ଅଧିକ କ୍ଲାନ୍ତକାରୀ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

ଏକ ଇନଲାଇନରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୋଟର ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆମେ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ସ୍ଥିର କରିପାରିବା, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିପାରେ |

ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ପ୍ରକାରର ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତୀବ୍ରତାରେ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସେହି ସମୟରେ, ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଦ running ଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |

ସଂକ୍ଷେପରେ:

ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଉପରୋକ୍ତ ଅନେକ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ମଧ୍ୟମତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଚାଲ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣିଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଭଲ ଚିତ୍ରକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା!