ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଉପର ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଆନ୍ଦୋଳନ, ଯାହା ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ମଧ୍ୟମ ବିଦ୍ୟାଳୟର ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା ଶ୍ରେଣୀର ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଆଇଟମ୍ |

ପଲ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନୁକରଣ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏକ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଉଥିବା ଓଲଟା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଚିତ୍ର ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯେତେବେଳେ ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ, ଚର୍ବି ସଂଗ୍ରହକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ |

ପଲ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ପାଳନ କର, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ତୁମର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସମସ୍ୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃ। କରିପାରିବ, ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବ |

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ପଲ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ଆପଣ ହୁଏତ ସହଜରେ 10 ଟି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ମାନକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ତେବେ, ତୁମେ ଏକାଥରକେ କେତେ ପଲ୍ ଅପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ?

ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପଲ୍-ଅପ୍ କ’ଣ? ଏହି କ୍ରିୟା ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ଶିଖନ୍ତୁ:

1️⃣ ପ୍ରଥମେ ଏକ ବସ୍ତୁ ଖୋଜ ଯାହାକି ଧରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରି ଭୂସମାନ୍ତର ଦଣ୍ଡ, କ୍ରସ୍ ବାର୍ ଇତ୍ୟାଦି |

2️⃣ ଆପଣ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |

3️⃣ ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଚିନା ଭୂସମାନ୍ତର ଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ | ଏହି ସମୟରେ, ବାହୁଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |

4️⃣ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ | ତୁମର ଶରୀର ଭୂମିରୁ କେବଳ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂଲମ୍ବ ହେବା ଉଚିତ୍ |

5️⃣ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହି ସମୟରେ ବାହୁଟି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଉପରୋକ୍ତ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 8-12 ରେପ୍ସର 3-5 ସେଟ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବାକୁ ହେବ:

1। ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

2। ବାଧ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ |

3। ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ହଠାତ୍ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରାମ କର ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |

4। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍ ଅପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କମ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏଡସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅସୁବିଧାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |