ଆପଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ପରିଚିତ କି?

ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିଥାଏ |

ଏଥିସହ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଭଳି ଏକ ଅଂଶର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରି, ପଲ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପଲ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ?

ପ୍ରଥମେ, ଏକ ଦଣ୍ଡ ଖୋଜିବାକୁ, ଉଚ୍ଚତା ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଭୂମିରୁ ଗୋଇଠି ପ୍ରାୟ 10-20 ସେମି |

ତା’ପରେ, ତୁମର ପାପୁଲି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖ |

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ |

ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓହ୍ଲାଇ ପୁନର୍ବାର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ଗତିବିଧି ଯାହା ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ତାଲିମର ଆବୃତ୍ତି ବଜାୟ ରଖେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 100, ଯାହାକୁ ଅଧିକ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

ତେବେ, ପ୍ରତିଦିନ 100 ଟି ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାର ଲାଭ କ’ଣ?

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଦିନକୁ 100 ଟି ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

ଏଥିସହ, ପଲ୍-ଅପ୍ ମାନିବା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

ସଂକ୍ଷେପରେ, ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପରିମାଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increasing ାଇବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରି: କମ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତି, ଏବଂ ତା’ପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପଲ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ରହିପାରିବେ | ଏହାକୁ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ |