ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବହୁତ ନମନୀୟ, ସୁବିଧାଜନକ ଉପକରଣ, ଘରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ |କେବଳ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆମକୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ, ସିଦ୍ଧ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ତେବେ, ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗତି:

ଉ: ଲୁଞ୍ଜ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଗତି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଠିଆ ହୁଅ, ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ,, ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧରୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଫେର, ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ବି ପତଳା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ଗତି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଭୂମିରେ ରଖ, ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

C. ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଗତି ଛାତି ମାଂସପେଶୀ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତିରୁ ଉପରକୁ, ତାପରେ ଛାତିକୁ ଫେର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

D. ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |

ବ୍ୟାୟାମ ମାନକ: ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛି ପାରିବ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ଡମ୍ବୁଲ ଧରିଥିବା ହାତ, ସିଧା ସିଧା, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |ଶେଷରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ, ବାଣ୍ଡ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛି ପାରିବ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ସିଧା ସିଧା, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |ଶେଷରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

F. ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି ପଛ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛି ପାରିବ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବ, ଦୁଇ ହାତ, ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଛାତି ନିକଟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ପୁଅମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ କିପରି ବାଛିବେ?

ଯେତେବେଳେ ପୁଅମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ସାଧାରଣତ ,, ପୁଅର ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ 8-20 କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |

Girls ିଅମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ କିପରି ବାଛିବେ?

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ପସନ୍ଦରେ Girls ିଅମାନେ ସାଧାରଣତ a ହାଲୁକା ଓଜନ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 2-5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚୟନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |Girls ିଅମାନଙ୍କର ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ 10 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ସାରାଂଶରେ:

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ତାଲିମକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଖୋଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ତାଲିମ ପରେ 2-3 ଦିନ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ |

ଏହା ସହିତ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛିବାବେଳେ, ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବଡ଼ ଓଜନ ଅନୁସରଣ କର ନାହିଁ |ମୁଁ ଆଶା କରେ ତୁମେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |