ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବହୁତ ନମନୀୟ, ସୁବିଧାଜନକ ଉପକରଣ, ଘରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ | କେବଳ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆମକୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ, ସିଦ୍ଧ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ତେବେ, ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ? ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗତି:

ଉ: ଲୁଞ୍ଜ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଗତି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଠିଆ ହୁଅ, ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ,, ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧରୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଫେର, ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ବି ପତଳା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ଗତି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଭୂମିରେ ରଖ, ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

C. ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଗତି ଛାତି ମାଂସପେଶୀ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତିରୁ ଉପରକୁ, ତାପରେ ଛାତିକୁ ଫେର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

D. ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |

ବ୍ୟାୟାମ ମାନକ: ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ହାତ, ସିଧା ସିଧା, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ବାଛି ପାରିବ | ଶେଷରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ, ବାଣ୍ଡ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛି ପାରିବ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ସିଧା ସିଧା, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଶେଷରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

F. ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଧାଡି ପଛ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ମାନକ ଗତିବିଧି: ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛି ପାରିବ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଦୁଇ ହାତ, ବାହୁକୁ ସିଧା ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଛାତି ନିକଟରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର | ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ପୁଅମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ କିପରି ବାଛିବେ?

ଯେତେବେଳେ ପୁଅମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ସାଧାରଣତ ,, ପୁଅର ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ 8-20 କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ୍ | ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |

Girls ିଅମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ କିପରି ବାଛିବେ?

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ପସନ୍ଦରେ Girls ିଅମାନେ ସାଧାରଣତ a ହାଲୁକା ଓଜନ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 2-5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚୟନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ | Girls ିଅମାନଙ୍କର ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ 10 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ସଂକ୍ଷେପରେ:

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ତାଲିମକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଖୋଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ତାଲିମ ପରେ 2-3 ଦିନ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ |

ଏହା ସହିତ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛିବାବେଳେ, ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବଡ଼ ଓଜନ ଅନୁସରଣ କର ନାହିଁ | ମୁଁ ଆଶା କରେ ତୁମେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |