Girl ିଅ, ଆମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ଉଚିତ କି ନୁହେଁ?

ଅଧିକାଂଶ girls ିଅ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅଳ୍ପ କିଛି ଅଟନ୍ତି | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବିଷୟରେ ଅନେକ ଭୁଲ ଧାରଣା | ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେଉଛି ତାଲିମ ଯାହା ପୁଅମାନେ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ girls ିଅମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ପୁରୁଷୋତ୍ତମ ହୋଇଯିବେ, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ପାଇବେ ଏବଂ ମହିଳା ଚମତ୍କାରତା ହରାଇବେ |

ଏହି ଧାରଣାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଫିଟନେସ୍ ଲୋକମାନଙ୍କର ଧାରଣା ନୁହେଁ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଫିଟନେସ୍ ଜାଣନ୍ତି, ସେମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଭୟ କରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଭାବନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ girls ିଅମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ girls ିଅମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବେ, ଯାହାଫଳରେ ଶରୀର ଅଧିକ ବକ୍ର ହେବ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ, ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ସ୍ weight- ଓଜନ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକଳ୍ପରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ବୋଲି କୁହାଯାଏ | ତେବେ girls ିଅମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାହିଁକି କରନ୍ତି, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି?
ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ girls ିଅମାନେ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରୋକିପାରିବେ | ମାଂସପେଶୀର କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ମୂଲ୍ୟ ଚର୍ବିଠାରୁ ଅନେକ ଗୁଣ ଅଧିକ, ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇ ପାରିବେ |

ମାନବ ଶରୀର 30 ବର୍ଷ ବୟସ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପରେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଆଡକୁ ଗତି କରିବ | ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ, ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ହେବାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଏବଂ ଏଥର ଆପଣ ଓଜନ ବ to ିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଅନ୍ତି | ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଜାୟ ରଖିବ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ହ୍ରାସ କରିବେ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଜିଦ୍ ଧରିଥିବା Girls ିଅମାନେ କେବଳ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା girls ିଅମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ହେବେ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ରେଖାକୁ କଠିନ, ବକ୍ର, ଚିତ୍ତାକର୍ଷକ ବାଣ୍ଡ, ଟାଣ ଗୋଡ, ସୁନ୍ଦର ପିଠିରେ ପରିଣତ କରିପାରେ, ଯାହାକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦ୍ୱାରା ମୂର୍ତ୍ତି କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
Girls ିଅମାନେ ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ସ୍ଲିମ୍ ହେବା ପରେ ୱିଜେଡ୍ ଦେଖାଯିବେ, ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସମତଳ ହେବ, ଏବଂ ଗୋଡ ପତଳା ହେବ କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ନାହିଁ |

ଆଜିର girls ିଅମାନେ, ଅନୁସରଣ ଓଜନ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ପତଳା ଶରୀର, କିନ୍ତୁ ପତଳା, ଅନାବୃତ ମାଂସ ଟାଇଟ୍ ବକ୍ର ପରିଧାନ କରନ୍ତୁ | ଏବଂ ଏହିପରି ଚିତ୍ର ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ girl ିଅ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, କୁଞ୍ଚିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କେବଳ ଶରୀରର ବକ୍ରତାକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହାରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବ |
ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଅସ୍ଥି ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ, ଶରୀରକୁ ଯୁବକ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶକ୍ତି ରଖେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଆକ୍ରମଣରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର କଠିନ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଚର୍ମ ଏବଂ ଯୁବକ ଶରୀର, ଫ୍ରିଜ୍ ବୟସ ପରି ଦେଖାଯାଏ |

ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଆକାର girls ିଅମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ତୀବ୍ରତା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଓଜନକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଭାଙ୍ଗିବା, ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା, ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ଯେପରିକି ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 1.5-2g ଗ୍ରହଣ, ଏବଂ ଶେଷରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ବିକଶିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ଅବଶ୍ୟ, ବାଳିକାମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ କେବଳ ପୁଅମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 1 / 10-1 / 20 ଅଟେ, ଯାହା ବାଳିକାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦଶଗୁଣ ଗୁଣ ଅପେକ୍ଷା girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ବହୁଳ ନିର୍ମାଣ କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହେବ |
ତଥାପି, girls ିଅମାନେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | କାରଣ ତୁମର ନିଜ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ପୁଅମାନଙ୍କ ପରି ଭଲ ନୁହେଁ, ଏବଂ ତୁମେ ବୟସ ବ, ଼ିବା ସହିତ ବର୍ଷକୁ ବର୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ଘଟିବ | ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବା, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହାରକୁ ମନ୍ଥର କରିବା ଏବଂ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଚିତ୍ର ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ |

ସୁପାରିଶ: ସପ୍ତାହରେ 3 ଥର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଅଧିକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ତାଲିମ, ମାଂସପେଶୀ ବିଶ୍ରାମର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥା, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ଥିରତା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ନିଜ ସାଥୀମାନଙ୍କ ସହିତ ଫାଟ ଖୋଲିବେ |

Girls ିଅମାନେ ଏପରି ବକ୍ର ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଆସେ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କର!