ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନବକଳେବର ହେଉଛି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ନିୟମିତ ଭାବରେ ତାଲିମ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖି ନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ମାଗଣା ହାତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିନାହାଁନ୍ତି |

ଯଦିଓ ତୁମେ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଜିମ୍ ଭିତରେ ଏବଂ ବାହାରେ ରହିଛ ଏବଂ ତା’ପରେ ଜିମରେ କିଛି ବାଇସେପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ କର, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମେ ତଥାପି ଜଣେ ନବାଗତ |

ସଂକ୍ଷେପରେ, ଯଦି ଆପଣ ମ ics ଳିକଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ (କିମ୍ବା ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହେଁ) ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ପୁସ୍-ଅପ୍, କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍, ଫୁସଫୁସ, ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ, ତେବେ ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି ହେଉଛି | ତୁମ ପାଇଁ

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ନାରୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନବାଗତମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ତାଲିମ ଟିପ୍ସ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା!

ସଠିକ୍ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଶିଖନ୍ତୁ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛ, ଗତିଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି ଶିଖିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ଏବଂ ଶେଷରେ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହେବ |

ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କେବଳ ତୁମର ଧ୍ୟାନର ବିଷୟ ହେଉଛି ତୁମର ଗତିର ଗୁଣ!

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ଟର୍ସ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ସଠିକ୍ କେନ୍ଦ୍ର, ଏହା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ କି ନାହିଁ; ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧର ଚାପର ସ୍ଥିରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ କି ନାହିଁ, ଏହା ବାରବେଲର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ କି ନାହିଁ; ତୁମର ପିଠି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାବେଳେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବଦଳରେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ… ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଜିନିଷ ଯାହା ଶିଖିବାକୁ ସମୟ ନେଇଥାଏ!

ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଖୋଜିବା ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି କ ques ଶଳ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ!

2। ମ ics ଳିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଯଦି ଆପଣ ଶେଷରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତାଲିମର ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ପାଇଁ ମ ics ଳିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ମ basic ଳିକ ଆନ୍ଦୋଳନର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଣାଳୀ ଅଛି ଯାହାକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ, କେବଳ କଳ୍ପନା କର ଯଦି ତୁମେ ସୂତ୍ରକୁ (କିମ୍ବା କେଉଁ ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ ରହସ୍ୟ) ସ୍ମରଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, 6 ଟି ସୂତ୍ର, କିମ୍ବା 20 ମନେ ରଖିବା ଭଲ କି?

ସମାନ ଅବସ୍ଥା ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରେ, ତୁମ ଶରୀରରେ ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ଗତି କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏହା ଅଧିକ ଭଲ କରିବ ନାହିଁ |

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନିଜକୁ ଏକ ଅନୁକମ୍ପା କର, ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧିର ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଜକୁ କିଛି ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଦିଅ, ତୁମେ କ skills ଶଳ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ build ାଇ ପାରିବ |

ମ basic ଳିକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ:

ସ୍କ୍ୱାଟ / ହାର୍ଡ ଟାଣ / ଟାଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଟାଣନ୍ତୁ / ଧାଡି / ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ / କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଦକ୍ଷ ନବାଗତ, ତେବେ ଆପଣ ଫୁସଫୁସ / ବ୍ରିଜ୍ / ଇତ୍ୟାଦି ଯୋଗ କରିପାରିବେ! ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେବ, ଏବଂ ଅଧିକ ଖାଇବ!

ଭାବ ନାହିଁ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ 10 ଟି ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଏକକ ବ୍ୟାୟାମ (କର୍ଲସ୍, ଟ୍ରିପଲ୍ ହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍) କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଜଣେ ନବାଗତ ଭାବରେ, ତୁମର କ skills ଶଳକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ତୁମେ ମ basic ଳିକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

3। ଜାଣ ଯେ ତୁମେ “ବହୁତ ବଡ ହୁଅ ନାହିଁ” |

କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ “ବଡ” ଦେଖାଯାଏ? ଉତ୍ତର ହେଉଛି, ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି !!

ମନେରଖନ୍ତୁ, “ମାଂସପେଶୀ ରହିବା” ଆପଣଙ୍କୁ “ବଡ” ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, “ମୋଟା ହେବା” କରେ !! ଭୟଭୀତ ମାଂସପେଶୀ girl ିଅରେ ପରିଣତ ହେବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ!

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରେ, ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବ increases ାଏ, ଶରୀରର ଚର୍ବି ଜାଳେ, ଏବଂ ତୁମେ ଚାହୁଁଥିବା ପତଳା, ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଗର୍ ଦିଏ |

4। ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ତୁମର ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯାହା ବି ହେଉ, ତୁମର ଛଅ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |

ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କେବଳ ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ତାଲିମ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରେରଣାଦାତା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ନବାଗତ ଶକ୍ତି ସାଧାରଣତ training ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶୀଘ୍ର ଅଗ୍ରଗତି କରେ, ଏବଂ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଏକ ସକରାତ୍ମକ ଉନ୍ନତି |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବ, ତୁମେ ନିଜକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ କିଛି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେବା ଉଚିତ୍! ଅଧିକାଂଶ girls ିଅ ତଥାପି 5 ପାଉଣ୍ଡ ଗୋଲାପୀ ଡମ୍ବୁଲ ଉଠାଇବା ଦୁନିଆରେ ଅଟକି ରହିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଏହି ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବ ନାହିଁ!

ବାଳକ ଏବଂ ବାଳିକା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପାୟ ଅଲଗା ନୁହେଁ, କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ girls ିଅମାନେ ଛୋଟ ଓଜନ ଅଧିକ ଥର ଭଲ, ରେଖା ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତୁମେ ଓଜନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ପଡିବ |