1, ଫିଟନେସ୍ ଗରମ ହୁଏ ନାହିଁ |

 କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିଛ କି? ଗରମ ହେବା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗକୁ “ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ” ସଙ୍କେତ ପଠାଇବା ପରି, ମାଂସପେଶୀ, ଗଣ୍ଠି, ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ରାଜ୍ୟରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

 ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଉଷ୍ମତା ବିନା ସିଧାସଳଖ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 30% ରୁ ଅଧିକ ବ, ାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ ains ାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ |

 2, ଫିଟନେସ୍ କ plan ଣସି ଯୋଜନା, ଏକ ଅନ୍ଧ ଅଭ୍ୟାସ |

 ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ବିନା, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରକୁ କିଛି ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଖେଳ କରିବାକୁ ଦ running ଡ଼ିବା କେବଳ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଅସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ ହେତୁ ଶରୀରର ଅସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | 

ବିଶେଷଜ୍ suggest ମାନେ ମତ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନାର ବିକାଶ, ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଶାରୀରିକ ପରିସ୍ଥିତି, ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସମୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା, ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ତାଲିମ, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ଅଧା ପ୍ରୟାସ ସହିତ ଦୁଇଗୁଣ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବ |

  3, ଜିମ୍ ସମୟ ବହୁତ ଲମ୍ବା, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ | 

ଆପଣ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ କାମରେ ବିତାଉଛନ୍ତି, ଭାବି ଅଧିକ ସମୟ ଭଲ ହେବ କି? ବାସ୍ତବରେ, ଫିଟନେସ୍ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶରୀରକୁ ଥକ୍କାପଣ, ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କା, ଗଭୀର ଭାବରେ ପୁନ restored ସ୍ଥାପିତ ଏବଂ ମରାମତି ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | 

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସୂଚାଇ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 15 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଜାଲରେ ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି | ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଅସୁସ୍ଥ ହେବା ସହଜ ହେବ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଗତି ଧୀର ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆଟ୍ରୋଫି ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |

4, ଡାଏଟ୍ ପରିଚାଳନା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | 

ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ଜିମରେ ଏକ at ାଳ କାମ କରିବା ନୁହେଁ, ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ତଥାକଥିତ ତିନୋଟି ପଏଣ୍ଟ ଖାଇବା ପାଇଁ ସାତ ପଏଣ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ କରେ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ହେବ | 

ଅଧିକ ଚର୍ବି, ଅଧିକ ଚିନି, ଅଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଶିଖନ୍ତୁ | ଯେଉଁମାନେ ମୁଖ୍ୟତ fat ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ଏବଂ କମ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଡାଏଟ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେଉଁମାନେ ମୁଖ୍ୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଏକ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |

  5, ଆକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବଡ଼ ଓଜନ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ | 

ଫିଟନେସ୍ ଫଳାଫଳକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ସଠିକ ମାନ ହେଉଛି ଚାବି | ଯଦି କେବଳ ବଡ ଓଜନର ଅନୁସରଣ ଏବଂ ଗତିର ସ୍ ization ାଭାବିକତାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, କେବଳ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ, ଗଣ୍ଠି କ୍ଷତି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ, ଯଦି ସ୍ଥିତି ସଠିକ୍ ନୁହେଁ, ତେବେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇବା ସହଜ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରକୁ ବାଜିଥାଏ, ତେଣୁ ଗଣ୍ଠି ଆଘାତ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ସହଜ ଅଟେ | 

କାମ କରିବା ପରେ ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୂମପାନ କରନ୍ତୁ | 

ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ blood ାରା ରକ୍ତବାହୀଗୁଡ଼ିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପିଇବା ଏବଂ ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ବହୁତ କମିଯାଏ ଏବଂ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increase ିପାରେ | 

ତଥ୍ୟ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏପରି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ପିଉ ନାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଅତି କମରେ 30% ମନ୍ଥର କରନ୍ତି |