ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସ କରୁନାହଁ, ତୁମେ ବିନା ମୂଲ୍ୟରେ ଏହା କରୁଛ!

ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଗୋଡ ହେଉଛି ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ମହତ୍ତ୍ very ବହୁତ ଦୂର ଅଟେ |

ବାଳକମାନେ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍‌ର ସ୍ରୋତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ, ଏକ ଯୁବ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବ |

Girls ିଅମାନଙ୍କର ଗୋଡ ତାଲିମ ସମତଳ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୋଟା ଗୋଡକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଣ୍ଡକୁ ଆକୃତି କରିପାରିବ, ଟାଣ ଗୋଡ ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ବକ୍ର ଚିତ୍ର ପାଇପାରିବ |

ଫିଟନେସ୍ ଲୋକମାନଙ୍କର ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶରୀରର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିପାରେ, ବୋତଲ ଅବଧିକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ତଳ ଅଙ୍ଗର ସ୍ଥିରତା, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ ବ, ାଇବେ, ଏକ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ରେଖା ବିକାଶ କରିପାରିବେ |

ମେଦବହୁଳ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଆକୃତିର ଦକ୍ଷତାକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ପତଳା ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି, ହାଡର ଘନତା ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଜିଦ୍ ଧରି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ହାଡର ଘନତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀର ଅବକ୍ଷୟ, ଗୋଡର ଅସ୍ଥିରତା, ଥଣ୍ଡା, ଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ, ଦୃ strong ଏବଂ ନମନୀୟ ଗୋଡ ବଜାୟ ରଖିବ |

ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କିପରି ଗୋଡ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବେ? ଆମେ କମ୍ ଓଜନ କିମ୍ବା ମାଗଣା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା |

ଲେଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଇଫେକ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, 3-4 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନଲିଖିତମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଗୋଡ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଂଶୀଦାର କରନ୍ତୁ, ଆକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଶିଖନ୍ତୁ, କାର୍ଯ୍ୟର ଗତି ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ |

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (15 ରେପ୍ସ, 4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି)

ଗତି 2। ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଲଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି, 2 ସେଟ୍)

କାର୍ଯ୍ୟ 3। ଏକକ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି, 2 ସେଟ୍) |

ଗତି 4, ଛିଡାହୋଇଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 15 ଥର, ପୁନରାବୃତ୍ତି 2 ସେଟ୍)

ଗତି 5। ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10-15 ଥର, ପୁନରାବୃତ୍ତି 2 ସେଟ୍) |

ଗତି 6, ଲମ୍ଫ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା (ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି, 2 ସେଟ୍)