ଏକ ଛଅ ପ୍ୟାକ୍ କିପରି ଖୋଳିବେ? ଜଣେ ପୁରୁଷର ଅବସ୍ ତୁମେ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତାହା ନୁହେଁ | ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ପେଟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି ସେମାନେ ଜାଣିବେ ଯେ ଦିନକୁ ଯେତେ ପେଟ ଗଡ଼ୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସେମାନେ ପେଟର ରେଖା ବିକାଶ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କାହିଁକି?

ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍ ଅବସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା କମ୍ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଯେତେ ପରିଶ୍ରମ କଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ରେଖାକୁ ଅଲଗା କରି ପାରିବେ ନାହିଁ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହେଉଛି ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାରକୁ 18% ତଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ପାଇଁ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ପେଟ ତାଲିମ ଶୀଘ୍ର ହୋଇପାରେ |

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ଅଧିକ, କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାରେ ଚର୍ବି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଦୁଇଟି ଦିଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ: ପ୍ରଥମେ, ଖାଦ୍ୟ ପରିଚାଳନା, ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ଯାହା ଓଜନ ବ easy ିବା ସହଜ, ବିଶେଷତ all ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ସ୍ନାକ୍ସ ଏବଂ ପାନୀୟ | କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ନହେବା ପାଇଁ ଆମେ ନିଜ ପାଇଁ ରାନ୍ଧିବା, ଅଧିକ ହାଇ-ଫାଇବର ପନିପରିବା ଖାଇବା, କମ୍ ଚର୍ବି ଖାଇବା ଏବଂ ତିନୋଟି ଭୋଜନ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଶିଖିବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଜଗିଂ, ଖେଳିବା, ଏରୋବିକ୍ସ, ନୃତ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦ୍ଧତିକୁ ପାଳନ କରିବା, ପ୍ରତିଦିନ 1 ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ପାଳନ କରିବା, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ପେଟ ହରାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଚର୍ବି | ଯଦି ଆପଣ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଚର୍ବିକୁ ବ୍ରଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ଧୀରେ ଧୀରେ ହାଇଲାଇଟ୍ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପେଟର ଅପବ୍ୟବହାରର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହାଫଳରେ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର 18% ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ | ଧାଡ଼ି ଧୀରେ ଧୀରେ ଦେଖାଯିବ |

ଶେଷରେ, ପେଟର ଅପବ୍ୟବହାର ତାଲିମ କରିବାବେଳେ, କେବଳ ପେଟର ରୋଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ କର ନାହିଁ, କାରଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନେକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନେଇ ଗଠିତ, ଆମେ ଏକକ ତାଲିମ ଦେଇ ପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବଦଳୀୟ, ମଲ୍ଟି ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ବାଛିବା | କୋଣ ଖୋଦନ, ଯାହାଫଳରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଲାଇନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ତାଲିମ ଦେବା | ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଥରେ ତାଲିମ ଦିଆଯାଇପାରେ, କାମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମକୁ ମିଶାଇ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଭାବରେ ବ grow ିପାରେ |

ନିମ୍ନଲିଖିତ ପେଟର ଅପବ୍ୟବହାର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଅଂଶୀଦାର, ଆକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଟ୍ରାକ୍, 4 ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ, 10-15 ଥର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ, 2 ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଳନ କରନ୍ତି, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ଶୀଘ୍ର ଦେଖାଯାଏ | କାର୍ଯ୍ୟ 1। ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ପେଟକୁ ଗଡ଼ |
3 ସେଟ୍ ପାଇଁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 2 ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |

3 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ 3, ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ଗୋଡ,

କାର୍ଯ୍ୟ 4। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ କଞ୍ଚା ଗୋଡ |

30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି 3 ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 5 ରୁଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି 3 ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଏକ ଅନ୍ତିମ ସ୍ମାରକ: ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଅବକ୍ଷୟକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଚର୍ବି ଦ୍ୱାରା ଆଚ୍ଛାଦିତ ନହେବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ସପ୍ତାହରେ 1-2 ପେଟର ଅପବ୍ୟବହାର ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | କେବଳ ଯଥେଷ୍ଟ ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଅବସରେ ଲାଗି ରହି ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ 3, ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ଗୋଡ,