ଜାତୀୟ ଫିଟନେସ୍ ଯୁଗରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ସାହଜନକ ବିଷୟ | ବ୍ୟାୟାମର ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖିବା ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ଜୀବନକୁ ବ olong ାଇଥାଏ, ମୋଟାପଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦ running ଡ଼ିବା, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ଏରୋବିକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ବାଛିବେ | ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ କହିଛନ୍ତି: କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ ଏହା କାହିଁକି? କେତେ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଖାଇପାରେ, ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଜିଦ୍ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରେ ଶରୀର ମୁଖ୍ୟତ the ମାଂସପେଶୀରେ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ବ୍ୟବହାରରେ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବିର ପରିମାଣ ବହୁତ କମ୍ ଅଟେ।

30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ବ୍ୟବହାର କମିବାକୁ ଲାଗିଲା, ଚର୍ବିର ଅଂଶଗ୍ରହଣ ବ began ିବାକୁ ଲାଗିଲା, ଉଭୟ 50% ପାଇଁ ରହିଲା | ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, 30 ମିନିଟରୁ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦକ୍ଷତା ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି 30 ମିନିଟ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ |

ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ କମ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ପଲ୍-ଅପ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ହାର୍ଡ ଟାଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମୁଖ୍ୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ (ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ଆଧାରିତ) ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଶରୀର ଏକ ବଜାୟ ରଖିବ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |

ଫିଟନେସ୍ ଅବଧି ସମୟରେ, ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ଜାଣିବେ ଯେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ବ will ିବ, କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି |

ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିଜିମର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଳନ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଖାଇଯିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସର ଅଗ୍ରଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ହୋଇଯିବ |

 ତଥାପି, ଯଦିଓ କୁହାଯାଏ ଯେ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଭଲ ହେବ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ 30 ମିନିଟରୁ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ weight ଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବ ନାହିଁ |

କାରଣ ବସିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ 10 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, 20 ମିନିଟ୍ ଉତ୍ତାପ ବ୍ୟବହାର ବସିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହେବ, ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ସ୍ୱଳ୍ପ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦକ୍ଷତା ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଖାଦ୍ୟ ପରିଚାଳନା ସହିତ ମିଳିତ | , ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ପତଳା ହୋଇଯିବ |

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ପତଳା ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିପାରିବ, ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ, ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |

ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ କଥା ଆସେ, ପ୍ରଥମେ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ଖାଇବା ପାଇଁ 30 ମିନିଟ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଏହି ସମୟରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (30-40 ମିନିଟ୍) ବ୍ୟବସ୍ଥା କର, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଚର୍ବି ଜଳୁଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ, ଏବଂ ଶରୀର ଏହା କରିପାରିବ | ତାଲିମ ପରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |