ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ମ form ଳିକ ରୂପ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗ build ିପାରେ ଏବଂ କଠିନ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

ଏହି ପଦକ୍ଷେପରେ, ତୁମେ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଦଣ୍ଡ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହେବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଚିନ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଉଚ୍ଚତା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |

ପଲ୍-ଅପ୍ କାହିଁକି? 5 ଟି ଲାଭ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପଥରେ ଆସିବ:

ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଉଥିବା ଓଲଟା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଚିତ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

2। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: ପଲ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥାୟୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ଥିରତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବ |

।। ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

4। ହୃଦ୍‌ରୋଗର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତୁ: ପଲ୍-ଅପରେ ବହୁ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

।।

ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପଲ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ?

1 ସଠିକ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଖୋଜ: ସଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତାର ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଖୋଜ ଯାହାକି ତୁମର ଚିନ୍କୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଉଚ୍ଚତାଠାରୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି |

3। ଧୀର ଅବତରଣ: ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ସାରାଂଶ: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫର୍ମ ଯାହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increases ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ପଲ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |