ମୂଳ, ଅବସ୍ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏବି ରୋଲର୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାଲିମ ଉପକରଣ | ଏବି ରୋଲରକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: ରୋଲରର ଦୂରତା ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଆରମ୍ଭରେ, ଭୂମିରୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ବିଷୟରେ AB ରୋଲରକୁ ଶରୀର ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ରୋଲର୍ସ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ସାମାନ୍ୟ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |

ପ୍ରସ୍ତୁତ ସ୍ଥିତି: ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଏକ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ରୋଲରକୁ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ରୋଲରରେ ପାପୁଲି ରଖନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ: ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର, ରୋଲରକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ରୋଲରକୁ ବାହାର କରିବା: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ roll ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ ending ଼ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଟେନସନ୍ ରଖିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |

ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରୋଲର ରିଟର୍ନ: ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଲମ୍ବା ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ extended ଼େ, ରୋଲରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ |

ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅଫ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍-ଷ୍ଟ୍ରୋକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା: ନୂତନମାନଙ୍କୁ ସହଜ ଗାଡ଼ିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନିଅ |

ଏବି ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କ medical ଣସି ଡାକ୍ତରୀ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ସୀମିତତା ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହି ପ୍ରକାର ତାଲିମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ଏବି ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଏବଂ ଅବସ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |