ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାକୁ ଜିଦ୍ ଧରି ଗୋଡ ପତଳା ହୋଇପାରେ କି? ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମର ଗତିବିଧି, ଯାହା କେବଳ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଚର୍ବି ସଂଗ୍ରହକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ, ଗୋଡର ଧାଡିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ହାସଲ କରିଥାଏ | ପତଳା ଗୋଡ |

ଯଦିଓ, ଯଦି ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପତଳା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଏହା କେବଳ କିଛି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହାସଲ କରିବା ନୁହେଁ, ତୁମକୁ ଅନେକ କାରଣ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏହି ଅଳ୍ପ କ ques ଶଳଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଶୀଘ୍ର ହାତୀ ଗୋଡ ହରାଇବାକୁ ଏବଂ ପତଳା ଗୋଡକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ | 

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଆବୃତ୍ତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | 5-10 ସେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଏକାଧିକ ସେଟ୍ ତାଲିମ ସହିତ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3-4 ଥର ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ନୂତନମାନେ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇ ପାରିବେ, ଯେପରିକି: ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯାହା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରର ଉନ୍ନତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା |

ଦ୍ୱିତୀୟତ squ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ | ପ୍ରଥମେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାବେଳେ, କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ବୋ burden ନହେବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସେହି ସମୟରେ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କ skills ଶଳ ସଠିକ୍ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ତୃତୀୟତ squ, ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆୟତ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମର ସମୟ ଅଧିକ ଲମ୍ବା ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ସାଧାରଣତ each ପ୍ରତି ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ 10-15 ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା, 3-4 ସେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ 1-2 ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାବେଳେ ଏହା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

ଚତୁର୍ଥତ if, ଯଦି ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ମହତ୍ leg ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୋଡ ପତଳା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଷ୍ଟମିକ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଯୋଡିବାକୁ ପଡିବ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ଖେଳିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବ enhance ାଇବା, ଦିନକୁ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ | ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସ କର, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସ ହେବା ସହିତ ଗୋଡ ମଧ୍ୟ ପତଳା ହେବା ପାଇଁ ଅନୁସରଣ କରିବ |

ଶେଷରେ, ଆମକୁ ଡାଏଟ୍ ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟର ଏକ ଭଲ କାମ କରିବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଉଚ୍ଚମାନର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତାପ ଫାଙ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସ ପାଇବ, ସମଗ୍ର ଶରୀର ସ୍ଲିମ୍ ହେବା ପାଇଁ ଅନୁସରଣ କରିବ, ତୁମେ ହାତୀର ଗୋଡ ହରାଇବ |

ସଂକ୍ଷେପରେ, ଆମେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବା, ଟାଣ ଗୋଡ ଆକୃତି କରିବା, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସ କରିବା, ହାତୀର ଗୋଡରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପତଳା ଗୋଡ ଆକୃତି କରିବା |