ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ କରନ୍ତି?

ଅନେକ ଲୋକ ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ବାଛିବେ, ଦ running ଡ଼ିବାର ସୀମା ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡ ଚାଲିବ | ତଥାପି, ଚାଲିବା ସହଜ ନୁହେଁ |

ଆଜି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ କ୍ରୀଡା ଯାହା ଜିଆଓବିଆନ୍ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତାହା ହେଉଛି ସ୍କିପିଂ, ଯାହା ଏକ ଖେଳ ଯାହା ଏକକ, ଦ୍ୱିଗୁଣ ଏବଂ ଏକାଧିକ ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଖେଳାଯାଇପାରିବ |

ଦଉଡି ଦଉଡି ଏକ ମଜାଦାର ଖେଳ, ଖେଳିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି, ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବା ସହଜ | ଦଉଡି ଦଉଡିର ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ଦକ୍ଷତା ଦ running ଡିବା ଠାରୁ ଦୁଇଗୁଣ ଅଟେ, ଏବଂ ଆପଣ ଖେଳିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଆକାରରେ ରଖିପାରିବେ |

ଦଉଡି ଛାଡି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ହାତ ଏବଂ ପାଦର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଜବୁତ କରିବ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ଯୁବ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବ, ଶରୀରର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ |

ଦଉଡି ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଚଳପ୍ରଚଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡୋପାମାଇନ୍ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବ, ଉଦାସୀନତା, ଧ ati ର୍ଯ୍ୟହୀନତାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ, ଏକ ଆଶାବାଦୀ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖିବ, ଚାପ ପ୍ରତିରୋଧରେ ଉନ୍ନତି ଆସିବ, ଜୀବନର ଚାପକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ଅଧିକ ସକ୍ଷମ ହେବ |

ଦଉଡି ଦଉଡି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପାଗ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହେବ ନାହିଁ, ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏହା ଉପରେ ଲାଗି ରହିବ, ତୁମେ ଏକ ଭଲ ଆତ୍ମକୁ ଭେଟି ପାରିବ |

ତଥାପି, ଦଉଡି ଡେଇଁବାବେଳେ, ତୁମକୁ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ ନାହିଁ |

ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଡେଇଁବା ଦଉଡି ଗଣ୍ଠିକୁ ଆଘାତ କରିବ, ଏହା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ଡେଇଁବା ପଦ୍ଧତି ଭୁଲ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା, ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇଥିବାରୁ ଗଣ୍ଠିଗୁଡିକ ଅଧିକ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବହନ କରେ |

ଶରୀରର 30% ରୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରଥମେ ଦଉଡି ଛାଡିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଛୋଟ ଗଣ୍ଠି ସଙ୍କୋଚନ ଶକ୍ତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର 30% ରୁ କମ୍ ହେଲେ ଦଉଡି ତାଲିମ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ।

ଦଉଡି ଡେଇଁବାର ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତିରେ ଲାଗି ରୁହ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଘାତ କରିବ ନାହିଁ | ଦଉଡି ତାଲିମକୁ ଡେଇଁବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ, କିନ୍ତୁ ଏହି କ୍ଷତି ସାମାନ୍ୟ କ୍ଷତି ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ ପାଏ, ଗଣ୍ଠି କୋମଳ ଟିସୁର ଦୃ ness ତା ଉନ୍ନତ ହେବ |

ବାସ୍ତବରେ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ବଡ ଘାତକ, ଗଣ୍ଠି ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବ, ବିଭିନ୍ନ ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବ | କେବଳ ଉପରକୁ ଯାଅ, ଉପଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ଜୀବନ ବ olong ାଇବାରେ ଏବଂ ରୋଗର ରୂପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ତେବେ, ଦଉଡି ଡେଇଁବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ’ଣ? ଶିଖିବାକୁ କିଛି ଜମ୍ପ ଦଉଡି ପଏଣ୍ଟ:

1, ଏକ ଲମ୍ବା ନୁହେଁ କ୍ଷୁଦ୍ର ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବାଛନ୍ତୁ, କେବଳ ପାଦର ପାଦ ଦେଇ ଯାଇପାରିବେ |

2, ଘାସ ଉପରେ ଆରାମଦାୟକ କ୍ରୀଡା ଜୋତା ବା ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବାଛନ୍ତୁ, ଆପଣ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

3, ଦଉଡି ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ଏଡାଇବାକୁ |

4, ଯେତେବେଳେ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଧରିଥାଏ, ବଡ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଦଉଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଦିଅ |

5, ସ୍କିପିଂ ଆରମ୍ଭରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯିବ (1 ମିନିଟରୁ କମ୍ ନୁହେଁ), 2-3-minutes ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଦଉଡି ଛାଡିବାର ଏକ ନୂତନ ସେଟ୍ ଖୋଲ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 10 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଦଉଡି ଛାଡି ଦେବା ଭଲ |

6, ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଆରାମ ଦେବା, ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଅବସ୍ଥାକୁ ମନ୍ଥର କରିବା, ଛୋଟ ମୋଟା ଗୋଡର ଦୃଶ୍ୟକୁ ଏଡାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଦଉଡି ଡେଇଁବା ପରେ |