ବାସ୍ତବରେ, ଫିଟନେସ୍ ସବୁ ବୟସ ଅଟେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ | ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଆକ୍ରମଣକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବିଷୟରେ ଆସେ, ଆମକୁ କେବଳ ଏକ ଭଲ ଡିଗ୍ରୀ ହାସଲ କରିବା ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଫିଟନେସ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଆମେ ସମୟର ଲାଭ ଅମଳ କରିପାରିବା |

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର 40, 50, କିମ୍ବା 60 ଦଶକରେ ଅଛନ୍ତି, ଆପଣ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରିବେ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ଆସେ, ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ବାଛ ଯାହାକି ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଏହାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖ, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ |
ତେବେ, ଜଣେ 50 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି କିପରି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବେ?

ପ୍ରଥମେ ଚର୍ବି ହରାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରନ୍ତୁ, 50 ବର୍ଷ ବୟସର ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ଅଧିକ, ମୋଟା ଲୋକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ହ୍ରାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଧୀରେ ଧୀରେ ପତଳା |
ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ନାହିଁ, ସେମାନେ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ଏରୋବିକ୍ସ, ବର୍ଗ ନୃତ୍ୟ, ଟାଇ ଚି ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ, ସପ୍ତାହରେ 4 ଥର ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ହୃଦୟକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରିବେ | ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତା ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୃ strengthen ହେବ |

3 ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଫିଟନେସରେ ରୁହନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯଥେଷ୍ଟ ପତଳା ହେବ, ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ଯଥେଷ୍ଟ ପତଳା ହେବ | ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇ ପାରିବେ, ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦକ୍ଷତା ସହିତ ଏକ ଗତିବିଧି ବାଛିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଆକୃତିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ବକ୍ର ଖୋଦନ କରିପାରିବେ |
ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଗଣା ଯନ୍ତ୍ରପାତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯ ound ଗିକ କାର୍ଯ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ, ମୁଖ୍ୟତ the ଶରୀରର ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ତାଲିମ ପାଇଁ, ଯାହା ଦ୍ small ାରା ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶକୁ ଆଗକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତି | ଚିତ୍ର

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ, ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଉଥିବା ଓଲଟା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଚିତ୍ର ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପଲ୍-ଅପ୍, ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋଇଂ, ହାର୍ଡ ଟାଣ, ସାଇଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଯୋଗଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ବିକଶିତ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | , ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସ୍କ୍ୱାଟ, ବିଭାଜିତ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଛେଳି ଲିଫ୍ଟ, ଲେଗ୍ କ୍ଲମ୍ପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତାଲିମ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଟ୍ରେନିଂ କର, ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅପବ୍ୟବହାର କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ତୁମେ 2-3 ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିପାରିବ, ଏବଂ ପରଦିନ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ target ାରା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଲାଗେ, ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବ grow ିବ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହେବ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଆରମ୍ଭରେ, ଆମେ ଖାଲି ହାତ କିମ୍ବା ଓଜନର ହାଲୁକା ଓଜନ, ମୁଖ୍ୟ ସକ୍ରିୟ ଗତିବିଧି ମାନକ ଟ୍ରାକ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତି ସ୍ମୃତି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ଉତ୍ତେଜିତ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ସମୟରେ ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେଇପାରିବା | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ |
ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷତ weight ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେବାବେଳେ, ଆମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଆମର ଓଜନ ସ୍ତର ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ହେବ, ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଶେଷରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |