ଆଧୁନିକ ସମାଜରେ ଏଭଳି ସୁବିଧାଜନକ ପରିବେଶରେ, କିଛି ଲୋକ ଜୀବନ ଏବଂ ବଞ୍ଚିବା ହେତୁ ନିଜର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି |

କିଛି ଲୋକ ଏହି ସମୟରେ ଆରାମ ଏବଂ ଉପଭୋଗର ସୁବିଧା, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଆମ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କର ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ହୁଏ, ସାଧାରଣତ always ସର୍ବଦା ଖାଦ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀ, ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି, ଶାରୀରିକ ରୋଗ | ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟ, ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଜୀବନରେ ବହୁତଗୁଡ଼ିଏ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ବାଧା ଦେଇଥାଏ, ଯେପରିକି: ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପ୍ରବାହ ହେତୁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ, ଶୀତ ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଅନୁଭବ କରେ, ବାହାରକୁ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁ କିନ୍ତୁ ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ନଥାଏ, ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତ the ଆମେ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କରିଥାଉ | ବାସ୍ତବରେ, ଆପଣ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ବାଛିଛନ୍ତି, ଏବଂ ନିଜ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ସେଟ୍ ବିକଶିତ କରିବେ, 3 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଳନ କରିବେ, ଆପଣ ପତଳା ହୋଇଯିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଗୁଣରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କରିବେ |

ନିମ୍ନରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛି, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଘରେ ମୁକ୍ତ ଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ keep ିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଉନ୍ନତି ହେବ |

ପ୍ରଥମ ଗତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ (50-100)

ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଦିନକୁ 50 ରୁ 100 କର, ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଉନ୍ନତି ହେବ | କରିବା ଆରମ୍ଭରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ତେଣୁ ସେମାନେ ତାଲିମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ 50 ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଦ୍ୱିତୀୟ କ୍ରିୟା, ସ୍କ୍ୱାଟ (50-100) ସ୍କ୍ୱାଟ ଆମ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ 50-100 ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଶରୀରର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରତିରୋଧ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ, ଗୋଡ ଏବଂ ହିପ ଆକୃତି ଅଧିକ ଟାଣ ଏବଂ ଦୃ firm ହୋଇଯାଏ | , ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ | ସ୍କ୍ୱାଟ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚର୍ବି ଜଳାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ, ଶରୀରର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଚର୍ବି ଜଳିବା ବେଗକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ତଳ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବକ୍ରତାକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିଥାଏ |

ତୃତୀୟ କ୍ରିୟା, ପପି ଜମ୍ପ (୧୦ ମିନିଟ୍) ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ଦେଖନ୍ତି ଅତି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି ତାହା ପ୍ରକୃତରେ ସରଳ ନୁହେଁ | ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ତୁମକୁ ଶୀଘ୍ର ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ 10 ଟି ବର୍ପି ମଧ୍ୟ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇନପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଲାଗିଥିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି, ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ବ୍ୟାୟାମର ଲମ୍ୱା ଲମ୍ବା, ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ହେଉଛି | ଛୋଟ

ଚତୁର୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆକ୍ସନ୍ (5 ମିନିଟ୍) ଉପରୋକ୍ତ 3 କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ତୁମେ ଥକି ଯାଇଛ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, କାରଣ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ତେଜିତ | ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏବଂ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ନଚେତ୍ ପରଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବହୁତ କଷ୍ଟଦାୟକ ହେବ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରସାରଣ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |

ଏହି 4 ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ, ପ୍ରତିଦିନ ଘରେ କରିବା ପାଇଁ ଜିଦ୍ଦିଅ, 30 ମିନିଟ୍ ସମାପ୍ତ ହୋଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ତୁମକୁ ପତଳା ହେବାକୁ, ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ର ପାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା କ୍ଷମତା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଦିଅ |