କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଆମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଖୋଦନରୁ ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ରକୁ ପୃଥକ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ପଛ ମାଂସପେଶୀ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବୃହତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଆକୃତିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଶରୀରର ମ met ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ପତଳା ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

ବିଶେଷକରି ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଅନେକ ପୁରୁଷ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ | ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ର ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ମାନକ, ଏବଂ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ପୁରୁଷର ମୁଖ |

ଏବଂ ବିକଶିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ସାଗିଙ୍ଗ ସମସ୍ୟାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଭଲ ବକ୍ର ଦେଖାଯିବେ, ତେଣୁ girls ିଅମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ତେବେ, ଆପଣ ଛାତି ତାଲିମ କିପରି କରିବେ? ଆମେ ଜାଣିବା ଉଚିତ ଯେ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ମଧ୍ୟଭାଗ, ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ ଏହି ଚାରି ଭାଗର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ନେଇ ଗଠିତ | ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାବେଳେ, ଆମେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହାଫଳରେ ଛାତିର ପରିସରକୁ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ବିକଶିତ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ କରିବା |

ଅବଶ୍ୟ, ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଆପଣ ପାଇପାରନ୍ତି ଯେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁର୍ବଳ | ଏହି ସମୟରେ, ଆମକୁ ଦୁର୍ବଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହାଫଳରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ the ର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ହୋଇପାରିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ 1: ବିକଳ୍ପ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଓଲିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ |

ତୁମର ପେକ୍ ର ଉପର ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କର |

କାର୍ଯ୍ୟ 2: ଫ୍ଲାଟ ଡମ୍ବୁଲ ପକ୍ଷୀ |

ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ମଧ୍ୟମ ସିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ 3: ଗଭୀର ପୁସ୍ ଅପ୍ |

ତୁମର ପେକ୍ ମ middle ିରେ କାମ କର |

ଗତି 4: ସୁପାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଦୂରତା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ + ସିଧା ବାହୁ ଲିଫ୍ଟ |

ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଧାରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ 5: ଅସୀମିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |

ଉପର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ 6: ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ତୁମର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ତଳ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କର |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର 12 ରୁ 15 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ରୁ 4 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି 3 ଦିନରେ ଥରେ |

ଟିପନ୍ତୁ: ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭରେ, ଆମେ ମାନକ ଗତିବିଧି ଟ୍ରାଜେକ୍ଟୋରୀ ଶିଖିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଟ୍ରାଜେକ୍ଟୋରୀ ମେମୋରୀ ଗଠନ କରିପାରନ୍ତି | ଶକ୍ତି ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ସହିତ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କର, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ ଏବଂ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ଡାଇମେନ୍ସନ୍ ବିକଶିତ ହୁଏ |