ଡମ୍ବୁଲ୍, ଏକ ଛୋଟ ଆକାର, ଘର ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଶରୀରର ମୂଲ୍ୟବାନ ଟିସୁ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ଟିସୁ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ମ met ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ | ମାଂସପେଶୀ ହେବାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଦିନକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ |

30 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ, ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଖରାପ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା, କ୍ଷତିର ଧାରା ଦେଖାଇଲା, ମ basic ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ likely ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ | ଏବଂ ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବେସ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଅନୁପାତ ମଧ୍ୟ ଖୋଦନ କରନ୍ତି |

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପୁରୁଷର ଏକକ ବାହୁ, ଓଲଟା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଚିତ୍ର, ମହିଳାଙ୍କ ବାଣ୍ଡ, ଅଣ୍ଟା କୋଟ୍ ଲାଇନ୍ ଫିଗର୍ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିୟମିତ ତାଲିମକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |

ତେବେ, ବ d ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତାଲିମ କିପରି ଖୋଲିବେ? ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ କିଛି ବିନ୍ଦୁ:

1, ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଆମେ ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନୁସରଣ କରୁନାହୁଁ, ତୁମେ 3-5KG ରୁ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତାଲିମ ଦେଇ ପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ସହିତ, ଏବଂ ତାପରେ ଓଜନ ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |

2, ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଆମକୁ କାର୍ଯ୍ୟର ସଠିକ୍ ଗତିପଥ ଶିଖିବା, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଶିଖିବା, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଏକ ଭଲ ଶରୀର ଗଠନ ହୁଏ |

3, ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବଣ୍ଟନ, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡାହୋଇ ରହିବ, ମାଂସପେଶୀ ମରାମତିର 2-3 ଦିନ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ତାଲିମ ଖୋଲିବାକୁ, ଯାହା ଦ୍ work ାରା କାର୍ଯ୍ୟର ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀର ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

4, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ଅତିକ୍ରମ କଲା, ମୋଟା ଲୋକ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟତୀତ, କିନ୍ତୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ରଶ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଡିବା ଆବଶ୍ୟକ, କେବଳ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ହ୍ରାସ ପାଇଲା, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ଦେଖାଇବାକୁ ଦେଇପାରିବ |

ନିମ୍ନଲିଖିତ ହେଉଛି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହାକି ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ପ୍ରତି 2-3 ଦିନରେ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ |

କ୍ରିୟା 1, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେକ ପଛ ବାହୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ 10-15 ଥର, 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ 2। ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାମ୍ନାରେ 10-15 ଥର ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଗତି 3। ଧାଡି 10-15 ଥର ଟିଲ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଗତି 4, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ 10-15 ଥର ଦବାନ୍ତୁ, 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

5 ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି 10-15 ଥର, 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

6 ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ 10-15 ଥର, 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଗତି 7: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ 10-15 ଥର ସୁଇଙ୍ଗ୍, 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ 8: ଡମ୍ବୁଲକୁ 10-15 ଥର ଉଠାନ୍ତୁ, 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ 9: 10-15 ଥର ବେଞ୍ଚରୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, 3-4 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |