ଅଧିକାଂଶ girls ିଅମାନେ ସୁନ୍ଦର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବକ୍ର ସହିତ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ପାଇବାକୁ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖନ୍ତି, ଠିକ୍?

ଏକ ଭଲ ଶରୀର ପାଇଁ ଆଧୁନିକ ମାନକ ଆଉ ପତଳା ହେବା ନୁହେଁ, ବରଂ ପତଳା ହେବା ପରେ ଏକ ବକ୍ର ଶରୀର ରହିବା, ଏହିପରି ଶରୀର ଆକର୍ଷଣୀୟ ହେବ |

ଫିଟନେସ୍ ସଂସ୍କୃତିର ବ୍ୟାପକ ବିକାଶ ସହିତ, ଅନେକ girls ିଅ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରବେଶ କରିଛନ୍ତି, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ପତଳା ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ବକ୍ର ଚିତ୍ର ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି |

ଆଧୁନିକ ଲୋକମାନେ କାମ କରିବାର କାରଣ, ପ୍ରତିଦିନ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ମୂଳ ଅଶୁଭ ବଟକ୍ ଆକୃତିକୁ ଅଧିକ ବିକୃତ କରି ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବଟକ୍ କିମ୍ବା “ଗ୍ରାନି ବଟକ୍” ରେ ପରିଣତ କରେ |

ଅଧିକାଂଶ girls ିଅ ବିଶେଷ ଭାବରେ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଗରମ ହାଣ୍ଡି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ଚର୍ବି, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚର୍ବି ଏବଂ ଫୁଲିଯାଏ |

ଏକ କଠିନ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଶରୀରର ବକ୍ରତା ଏବଂ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଣ୍ଡକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ, ଆମକୁ ଅନେକ ଦିଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ହେବ:

ପ୍ରଥମ ଦିଗ: ଚର୍ବି ହ୍ରାସ |

ମେଦବହୁଳ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନେ କେବଳ ବାଣ୍ଡରେ ଓଜନ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମା କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ଏବଂ ଫୁଲିବା ଭଳି ଦେଖାଏ | କେବଳ ସିଷ୍ଟମିକ୍ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ପରିଚାଳନା ଆପଣଙ୍କୁ ପତଳା କରିପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରେ କାମ କର, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚିତ୍ର ବକ୍ର ପାଇବ |

ଏହି ପଏଣ୍ଟରୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ:

1। ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |

ଚକୋଲେଟ୍, କେକ୍, ସ୍ନାକ୍ସ, ଦୁଗ୍ଧ ଚା, ଗରମ ହାଣ୍ଡି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କାଟି ଆପଣ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

ସାଧାରଣତ more ଅଧିକ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ, ପେଟର ପାକସ୍ଥଳୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଶରୀରର ହଜମ ଏବଂ ଅବଶୋଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ |

2, ଫ୍ୟାଟ୍ ହ୍ରାସ ବ୍ରଶ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ଦ daily ନିକ ଆମେ ଦ running ଡ଼ିବା, ପହଁରିବା, ଚ imb ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ରୀଡା କରି ଚର୍ବି ଜାଳି ପାରିବା | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ 45 ମିନିଟରେ ପହଞ୍ଚେ, ଆପଣ ଏକ ଭଲ ବ୍ରଶ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଇଫେକ୍ଟ ପାଇପାରିବେ |

ଆପଣ ଦଉଡି, ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍, କିମ୍ବା HIIT ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଟାବାଟା ଟ୍ରେନିଂ ଇତ୍ୟାଦି ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବ୍ୟାୟାମ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

3। ବସିବାର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ |

ଅଧିକାଂଶ ସମୟ, ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଏବଂ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଏହାର ଅନେକ ସମ୍ପର୍କ ଥାଏ | ଅଧିକ ସମୟ ବସିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ମୋଟା କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ସମତଳ କିମ୍ବା ବଡ ଗଧ ମଧ୍ୟ କରିବ |

ବସିବା ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଯାହାକି ଆମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, କାରଣ ମାନବ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମନା କରିବ |

ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିଗ: ତାଲିମ ବାଣ୍ଡ

ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ବଟ ଆକୃତିର ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ବଟ ଟ୍ରେନିଂ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସାଧାରଣତ leg ଗୋଡ ତାଲିମ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଆକୃତି ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ |

ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ our ାରା ଆମ ଶରୀର ଅଧିକ ଆକୃତିର ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଏ |

ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ effectively ାରା ଆମର ହିପ୍ ଲାଇନ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ raise ିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମେ ଭିଜୁଆଲ୍ ଦେଖିପାରିବା ଯେ ଗୋଡ ଲମ୍ବା, ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମର ଏକ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଶରୀର ଅଛି, ଏବଂ ଭଲ ବଟ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଗୋଡ ମଧ୍ୟ ଅଛି |

ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାକୁ ଜିଦ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭାଇର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ, ଶରୀରର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିବ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିବ, ଶରୀରର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବ |

ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଦେଖାଯାଉଥିବା ବକ୍ରଗୁଡିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ 9 ଟି ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି |

ଏକକ ଗୋଡ ଉଚ୍ଚ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡୱିଡଥ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ବଟ୍ ପିଚ୍ |

ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ପୁସ୍ |

ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ଫୁସଫୁସ |

6 ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

7। ଓଲଟା ଏବଂ ଧାଡି |

8। ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରେ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ |

9। ବାଣ୍ଡରେ ଦଉଡି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ |